3个保护膝关节的日常习惯，远离疼痛困扰 膝关节是人体重要的承重关节，随着年龄增长或不当使用容易受损。养成这3个好习惯，能有效保护膝关节，让你行动更灵活～ 习惯一：控制体重，减轻关节负担 体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加3-5公斤。保持健康体重（BMI在18.5-23.9之间），能显著降低膝关节磨损风险。 习惯二：正确运动，避免过度损伤 选择游泳、骑自行车等对膝关节压力小的运动，避免长时间蹲跪、爬楼梯。运动前充分热身，运动后及时拉伸，增强膝关节周围肌肉力量。 习惯三：注意保暖，避免受凉 膝关节受凉会导致血液循环变差，引发疼痛。秋冬季节注意佩戴护膝，避免长时间处于寒冷潮湿环境，睡前可用温水泡脚促进血液循环。 保养膝关节 膝关节锻炼法 膝关节锻炼 膝关节 膝关节动作 膝盖功能锻炼 膝关节饮食
