16860kg|讲真，斩女我只服瘦而不柴的身材
曼曼子在运动
2025-08-19 15:47:54
柴而不瘦还有力量感的身材真是斩女界的绝杀！
超爱自己现在的身体线条感，也经常被朋友夸夸披麻袋都好看，人美腿长，肉都长到了改该长的地方
也有好多姐妹问我怎么做到的？
其实真没那么难——干净饮食+提代谢+健身，就能轻松达到身材好状态
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分享我的好身材秘诀：
Step1-干净饮食
①参考16+8饮食法，拉长空腹时间提代谢，还可以利用现在的三伏天
②简单饮食搭配
早餐：全麦面包+牛奶+煎蛋
午/晚餐：2拳蔬菜+1拳优质碳水+1拳蛋白质
③戒糖+刮油：
戒奶茶饮料等一切含糖量高的饮品，用柠檬水或黑咖啡代替
想刮油时，喝黄瓜+生菜+柠檬榨汁
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Step2-提代谢
无论控体脂还是健身，拼的都是代谢
代谢燃烧炉旺，热量消耗快，燃脂效率高，肌肉线条显化快。代谢差→吃得少也不掉称、卡平台、噗噗费劲儿、小肚子游泳圈、肥肉松垮、皮肤暗黄长斑接踵而至…
🌟代谢加速list：
①每天喝1.5-2L水。椰子水（补钾）、绿茶/抹茶（EGCG燃脂）也是很好的选择
②补代谢菌株—AKK
唯一经过诺奖认证的代谢菌，提高身体对能量的代谢效率，从根上push代谢
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我是每天餐后2粒fumvf益生菌 ，主打akk（代谢黄金）和B420（闭嘴专家）组成超绝躺瘦CP，加速排出垃圾脂肪和有害菌的同时顺带收紧食欲！还有20亿有益菌养护肠道，白芸豆+EGCG糖碳油三阻，达成养肠+代谢闭环！
👉坚持吃下来，身体像装了自动清理机，偶尔吃放纵餐，马甲线也365天在线，体脂和腰围稳如磐石！更惊喜的是，代谢上来皮肤也干净通透，素颜细腻光滑，颜值与身材双up~
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Step3-健身
一周5-6练，每次10min热身+60min力量+30min有氧+10min拉伸
❶塑形：想要凹凸有致的身材，力量训练不能少
练背→杠铃、划船
练臀→深蹲、硬拉
练腹→卷腹、练腹轮
❷有氧：跑步机、椭圆机、爬坡
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