快走一小时和慢跑一小时，哪种方式更适合60岁以上中老年人？ 乔治·伯恩斯1896年出生在纽约，原名内森·伯恩鲍姆，家里穷，父母是犹太移民，他排行第九。七岁父亲去世，他就出去卖报纸、擦鞋挣钱，还在糖果店地下室和伙伴唱歌，组了个小四重唱在街头表演赚零花。十四岁开始抽雪茄，一辈子抽了三十万支，便宜货埃尔普罗杜克托牌。青少年进杂耍圈，换搭档试角色，1917年差点入伍，但近视没过关。1923年遇格蕾丝·艾伦，两人搭档喜剧，她演傻乎乎老婆，他当直男，迅速火起来。1926年结婚，事业起飞，拍短片如1932年大广播和1933年国际之家。1932年广播节目开播，聊夫妻琐事，吸引大批听众。1941年变情景喜剧，加邻居角色。1950年上电视，乔治·伯恩斯和格蕾丝·艾伦秀，每周播，他直接对观众说话，创新手法。1958年格蕾丝健康问题退休，他试独秀但只一年。1964年她去世，他转制作节目如温迪和我。1974年杰克·本尼死，他接阳光男孩，1975年上映，拿奥斯卡最佳男配。之后演哦上帝系列，玩俱乐部和广告，保持活跃。伯恩斯一生经历两次大战，娱乐业从舞台到屏幕转变，他抽雪茄喝酒，但注重日常。五十岁后还工作，格蕾丝走后独自演出，生活低调。伯恩斯从年轻就抽雪茄喝酒，这些习惯持续到老，但没让他早早倒下。 伯恩斯六十岁后关节僵硬，心肺需要保养，他问医生有氧活动好处，这种活动氧气够用，烧糖分脂肪，提升心脏耐力，防骨松。医生说快走和慢跑都行，但强度不一样，快走每分120步，适合体弱人，能撑一小时不累。伯恩斯试快走，觉得膝盖负担小，能观察周边，汗出得适中。慢跑每分150步，冲击大，他试了二十分钟就喘，膝痛，停下喘气。医生数据显示，快走伤风险低，适合六十岁上，改善循环，减慢性病。伯恩斯选快走，每天一小时，分段走，先快三分钟，再正常三分钟，重复几轮，练肌肉耐力。他加护膝穿好鞋，避免勉强。研究表明，快走比慢跑对老人友好，烧卡路里差不多，但关节压力小。慢跑虽心肺提升快，但体重重或骨弱人易伤，效率降。老年人运动应渐进，微汗就好，每日6000步起码三十分钟。中国指南建议，根据体况定强度，别勉强。伯恩斯结合走路和地板伸展，如仰卧起坐，保持平衡。他没跑步，靠走路撑活力。快走帮老人稳体重，低血压，强骨头，防糖尿病。慢跑虽烧卡多，但风险高，关节炎或心问题人慎用。伯恩斯例子显示，坚持低强度有氧更现实，长远看益处大。医生强调，选能坚持的，避免伤。
