用音频给生活转个场 当你开始每周 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），心脏会发生结构性适应：左心室舒张末期容积增加，每搏输出量提升 15%-20%，静息心率逐渐降低 —— 长期运动者的心率可低至 50-60 次 / 分钟，远低于久坐人群的 70-80 次 / 分钟。血管弹性也同步改善，一氧化氮等舒血管物质分泌增加，使外周血管阻力降低，收缩压平均下降 5-8mmHg，相当于减少 20% 的心血管疾病风险。
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2025-08-05 10:35:36
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