瑜伽锻炼好处多多，能改善身心健康，提高柔韧性、平衡感，增强肌肉力量。 初学者别贪多求快，从基础姿势开始很重要。像婴儿式，能释放身体张力，让人放松；坐立猫/牛式，配合呼吸感受脊柱活动；弓步式可锻炼腿部肌肉。 练瑜伽也是锻炼肌肉的好方法。战士二式和板式能增强腿、核心和手臂力量；反复做下犬式和上犬式转换，可提升手臂和肩膀耐力；前屈和后弯能拉伸强化背腿肌肉。而且很多姿势需用核心肌群保持平衡，像船式和侧板式。选对姿势，坚持练习，就能享受瑜伽带来的益处。
瑜伽锻炼好处多多，能改善身心健康，提高柔韧性、平衡感，增强肌肉力量。 初学者别贪
兴友评小姐
2025-08-03 07:14:49
0
阅读：2
