我看了很多练手臂练背的操，我觉得最好用的还是美丽芭蕾的天鹅臂，瘦手臂瘦背（但是练

诚谈娱乐 2025-07-31 12:28:21

我看了很多练手臂练背的操，我觉得最好用的还是美丽芭蕾的天鹅臂，瘦手臂瘦背（但是练习的时候要找到正确的发力位置），其实好多动作对练背都很有限而且很枯燥，这套操动作丰富，还比较有趣，背练到了自然就直了还薄了。

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