利用碎片化时间读完了《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，这本书已经放在我的微信读书书架上两年了，从第一次听说这本书就加入了自己的书架，但一直没有开启阅读。10月份读完自己规定的书后，想着读个轻松点的，就选择了这本书，但它读起来并不轻松。里面有很多心理学的专业术语，要不是学了一些心理学知识，还真看不明白。简单记录一下读完这本书的心得体会。
蛤蟆先生正式开始咨询时，进到苍鹭医生的诊室里，苍鹭医生问他：“蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”蛤蟆不假思索的回答道：“挺好的，谢谢你。”苍鹭医生又真诚的问了一次：“我再问一次，你现在的真实感觉是怎么样？”蛤蟆先生不知道该如何回答。于是苍鹭医生让他在情绪温度计上做记号，蛤蟆先生在在情绪温度计的 1-2 刻度间画下了标记，他的世界早已被抑郁吞噬。这位曾经张扬洒脱的富家少爷，在亲友的斥责中卑微讨好，在生活的重击下自我否定，甚至萌生过自杀的念头。苍鹭医生的提问如同一束光：“你知道自己正处在哪种自我状态吗？” 这揭开了心理学中至关重要的 “三种自我状态” 理论 —— 儿童自我状态、父母自我状态与成人自我状态，也开启了蛤蟆的成长觉醒之路。
1.儿童自我状态
儿童自我状态的定义：是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。刚出生时我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。
儿童的基本情感：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧，这些情感加在一起，就构成了所谓“自然型儿童”，这是“儿童自我状态”的重要组成部分。不论人们年级多大，都可能处在儿童状态，当人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。
我觉得“儿童自我状态”是一种不能控制自己情绪的状态，任由自己的情绪爆发出来，这种又叫自然型。其实，每个人都会有“儿童自我状态”。当我与孩子相处时，很容易进入“儿童自我状态”。比如当孩子写作业拖拉，一直到晚上10点还没写完的时候，这时候我就会进入“儿童自我状态”，开始以愤怒的形式去对待他。与老公相处时，同样也很容易进入“儿童自我状态”，当自己的需求没有立刻得到满足时，就是不自觉进入“儿童自我状态”。
“儿童自我状态”还有一种适应型，适应型则是童年为生存形成的行为模式。比如蛤蟆为避免冲突，他学会了顺从、取悦与道歉，这种适应型模式如同隐形枷锁，让成年后的他依然活在他人期待中。比如我会因为别人的一句评价而辗转难免，也会因为领导的一次不认可而自我怀疑，在不经意间重复了童年的应对模式。
2.父母自我状态
父母自我状态的定义：处在“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母。他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
每个人都有“父母自我状态”，但每个人的运作方式不一样。强势的獾要求蛤蟆辞去校董职务，用 “你该这样” 的口吻肆意评判蛤蟆，是典型的控制型父母状态。这种状态源于獾童年从父母那里习得的价值观，獾的父母经常用指责、命令的方式对待他。而蛤蟆总是觉得自己有罪，他把父亲的严苛内化成了自我批判，不断的以此来审判自己。
反思自己会在什么时候有“父母自我状态”，很惊恐的发现这种状态经常会有，一个念头，一个想法，一个动作，一句抱怨都可能是处在“父母自我状态”下的我做出来的。
3.成人自我状态
成人自我状态的定义：指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
处在“成人自我状态”最大的特点就是对自己负责，并且清楚的认识到是自己选择了愤怒、悲伤、不快乐，而不把自己的不快乐责怪到别人身上。
真正的成长不是活成别人期待的样子，而是敢于承认 “我有选择的权利”，我选择“我好，你也好”。
结语：成长是持续选择的旅程
从儿童自我状态走向成人自我状态，从 “我不好，你好” 的自卑坐标转向 “我好，你也好” 的健康心态，从来不是一蹴而就的蜕变。
成长路上，我们或许会无数次退回熟悉的旧状态：被批评时本能道歉，遇冲突时想要逃避。但正如苍鹭所说，觉察就是改变的开始。当我们能识别 “这是童年的恐惧在作祟”“这是内化成的父母评判”，就拥有了选择的力量。
愿我们都能像蛤蟆那样，带着对自我的觉察，一次次推开内心的门 —— 门后没有完美的终点，却有越来越清晰的自己。毕竟，真正的成长，永远是主动选择的旅程。