减肥 ｜健身塑型
夏天一到，肚子上的肉就藏不住了？想甩掉大肚腩，光瞎练可不行，吃对了比啥都重要——这6样东西趁早别碰，另外6样得多往嘴里塞，再配上针对性训练，肚子慢慢就平了。
先说说那6个“雷区”，碰一次可能就白忙活：
- 面包看着清淡，其实吸收快得离谱，吃完没俩小时就饿，血糖跟坐过山车似的往上冲，多余的糖直接变成脂肪囤在肚子上，越吃肚子越鼓。
- 白粥也别当减脂餐喝，除了碳水几乎没别的营养，一碗下去看着撑，消化快得很，不到饭点就饿，还容易让血糖波动，根本顶不住。
- 水煮菜别顿顿吃，虽然没油脂、饱腹感强，但吃久了肠子都“没力气”，很容易便秘，实在想吃可以滴点油，20克左右就行，别太多。
- 甜品就更不用说了，糖分高得吓人，身体用不完这些糖，就会把它们变成脂肪堆起来，尤其是肚子这块，最容易藏这些“甜滋滋的肥肉”。
- 柿子看着挺健康，其实性子偏寒，不好消化，吃多了给肠胃添负担，容易腹胀腹痛，甚至排便都费劲，肚子胀得更明显。
- 糯玉米得注意，它的碳水含量有33.4克，属于升糖快的食物，吃多了不仅不减脂，还会阻碍脂肪燃烧，想瘦肚子就得少吃。
再说说该多吃的6样，每样都能帮上忙：
- 奇亚籽是个好东西，吸水能力超强，泡水里能膨胀变大，吃下去饱腹感很足，还能刺激肠道蠕动，帮着解决排便问题，肚子不会因为宿便鼓着。
- 馒头可以代替米饭当主食，对脾胃友好，不过得控制量，别一顿吃好几个，不然碳水超标也不行。
- 水煮蛋必须安排上，蛋白质丰富，还有各种微量元素，补充营养的同时能增强体质，调节免疫力，吃了不容易饿，还能帮着维持肌肉量。
- 早上来杯黑咖啡，能抑制食欲，消水肿，喝完感觉脸和肚子都紧实点，不过别加太多糖和奶，不然就白搭了。
- 猕猴桃得多吃，含钾丰富，能帮着排出体内多余水分，维生素C也足，既能补充营养，还能让身体代谢更顺畅。
- 芡实有健脾益气的功效，夏天容易倦怠乏力、没胃口的话，吃点能改善，还能缓解腹部胀气，肚子不会总鼓鼓的。
光靠吃还不够，得配上练。平板支撑就很适合练核心，俯身撑在瑜伽垫上，用肘关节支撑，肚子收紧，腰背挺直，身体成一条直线，保持均匀呼吸，练的时候能明显感觉到腹部发酸，坚持住才有效果。
有氧运动也不能少，它能提高心率，促进全身脂肪代谢，是瘦肚子的基础。慢跑和快走就很合适，保持中高强度——就是能正常说话但没法唱歌的状态，每次坚持30分钟以上，效果慢慢就出来了。
可以试试这个训练计划，每周练4天：
- Day1：HIIT20分钟，加平板支撑3组，死虫式3组
- Day2：慢跑30分钟，加仰卧抬腿3组，俄罗斯转体3组
- Day3：休息或者做点低强度瑜伽
- Day4：跳绳15分钟，加自行车卷腹3组，熊爬3组
坚持8-12周，再结合饮食调整，腹部脂肪会明显减少，肌肉线条也会更清晰。记住啊，没有局部减脂这回事，但针对性训练能让肚子变化更明显，赶紧动起来吧！运动一夏
