一定别乱吃营养素吃对食物更重要

维生素和矿物质是身体的隐形小马达！几十种营养素在体内各司其职，参与代谢、维持运转，缺了哪样都可能让健康亮红灯🚨​ 就说硒元素和维生素C吧，缺它的时候抵抗力会偷偷下滑，换季稍不注意就容易中招。 👆图 1整理了常见营养素缺乏对照表，快看看你有没有中枪！ 好多姐妹问：补营养是不是必须吃保健品？ NO！大错特错！ 💢 除了维生素D食物中含量很少需要补剂外，其他营养素天然食补才是YYDS！ 不同食物蕴含的营养素各有侧重，只要搭配合理，一日三餐就能把需要的营养补得足足的～ 比如我每天早餐雷打不动会喝一杯富硒纯牛奶，同时补充优质蛋白+钙+硒，省心又省力，搭配其他食材轻松搞定上午的营养补给~ ✨ 不同人群补营养，“对症选食材”是关键（具体见图2）： • 备孕：多吃富含叶酸、硒、铁、碘的食物​ • 手机/电脑党：富含硒、叶黄素、维生素A食物要重点关注 • 考研党 / 加班族：omega-3 脂肪酸和硒食物要安排上​ • 孕期妈妈：优质蛋白、钙、铁营养一样不能少，牛奶和瘦肉每天都要吃​ • 换季总中招的：多吃富含维生素 C、维生素A和硒元素的食物 👆图 3-7整理了超全营养素食物来源，每种营养素后面都标注了“更推荐”的食物。这个“推荐”可不仅仅是看含量高低哦！关键是要满足三点： ✅方便易得：生活中容易买到或获取。 ✅能经常吃：适合每天或每周安排几次，融入日常饮食。 ✅一举多得：在补充目标营养素的同时，还能顺带获取其他重要营养。 就像硒元素中，除了海产品，原生富硒纯牛奶就是符合这个标准的优质来源！每天都需要喝，一杯就能补充天然硒 + 优质蛋白 + 钙，比人工添加的更好吸收，健康又省心，而且天然富含A2酪蛋白，肠胃敏敏星人也能放心喝 . 所以补营养真没那么复杂，不用大把吞药丸！类似硒这种关键营养素，天然食物里的来源反而更好吸收～ 大家可以跟着图2找到自己找到重点需要补的营养，按照图8的膳食餐盘吃好一日三餐，再配上适合自己的小搭配，身体自然会给你正向反馈～💪 在轻养生营养师朋友已在线营养素维生素维生素D硒铁钙牛奶水果蔬菜营养素缺乏备孕拥抱我的身体信号孕期