54岁，空腹挨饿5年，健身+抗衰我的变化

比起漂亮皮囊，我更喜欢昂扬的生命力，那是掌握自由的畅快，也是独立强大的挺拔身姿 54岁的我打破常规，用紧实的马甲线和2块WMBF金牌向所有人证明：女性永远不会被世俗和传统定义。 我从19年开始坚持运动，用空腹挨饿+健身改变人生下半场轨迹，现在的我没有更年期焦虑，只有紧实的肌肉线条，饱满红润的皮肤和积极向上的心态，以及永葆的好奇心和探索力 - 聊聊我每日重复的抗衰习惯： ☀早上(6:00-8:00) ❶晨起平躺按摩小腹5分钟，配合深腹式呼吸，空腹一杯温盐水\果蔬汁清空宿便 ❷绿茶水洗脸，茶多酚抗氧；按摩梳梳头，从督脉→膀胱经→胆经到头皮发热；揉耳朵50下，大脑彻底清醒 ❸早餐：全麦吐司+奶酪+无糖咖啡，加餐会吃点米饼 ❹养生茶：元气水-养气血，怀山药陈皮水-养脾胃，五黑汤-养头发，轮换着喝 - 💪中午（12:00-16:00） ❺延长端粒饮食：主食首选低GI的燕麦谷物，摄入足够优质蛋白（牛肉、鱼虾）少量脂肪（三文鱼、坚果）彩色蔬菜（抗炎、修复细胞） ❻随餐一粒AKK益生菌： 肠道菌群决定了衰老速度，女生30+肠道功开始上减速带→垃圾废物淤堵→脸黄暗沉、赘肉堆积、没精神...整个人就会断崖式衰老，所以日常我的重点就是养肠养代谢 我吃的fopiz益生菌之前分享过，吃到现在感觉不错，主要是看重里面200亿的AKK后生元，是被诺奖认证过能提代谢辅助燃脂的菌株，从肠道源头把代谢拉快。复配长双歧杆菌&鼠李糖菌，补充有益菌对女性私护也很好，还有白芸豆和EGCG阻碳排油，全方位让代谢运行畅通 👉现在54岁的我，代谢运行加速，身材线条紧致流畅，肩膀结实有劲，去健身房经常被夸状态年轻像40岁，皮肤饱满红润，精神气很饱满！孩子们都说我是他们的榜样 ❼每周4天训练：拉伸10分钟→力量训练1小时→有氧20分钟，肌肉和皮肤弹性是抗老的关键（具体见图8） - 🌙晚上（18:00-22:00） ❽以油养肤：皮肤亲油，我常年用油封层，做面部拨筋操顺带吸收 ❾晚推肝经+敲足三里+瑜伽拉伸：晚推肝经100下，足三里、三阴交经常敲打；拉伸放松全身，好入睡 ⑩泡脚：艾草花椒老姜煮水泡，没过小腿，祛除寒湿 抗衰本质上是与时间对抗，注定是漫长过程，但只要坚持，时间就是我们最好的盟友! 身材管理益生菌fopiz益生菌高代谢瘦抗衰变美