71年54岁，少女感的尽头是抗衰，运动+少吃

54岁的少女感，是撕裂年龄标签的飒爽姿态，是宣告女性花期永无终点的底气！ 经常被朋友说不像54，像30多岁，气血充盈有活力，皮肤饱满紧致，笑容灿烂，头发扎实，旺盛的生命力完全不输年轻人~朋友们过奖 - 其实我没什么特殊的方法，只是把每天要做的80%动作固定下来，从19年开始和老公搭档运动，20年中旬开始调整饮食，长期化坚持一日两餐+养气血，五年时光告别松垮的皮肤、臃肿的身材，本该老态的身体，迎来新生 - 分享一下我的日常 1.先是吃 我奉行少吃，适当饥饿感减轻负担，也要根据自己体质来！ ❶每天两顿饭 🔸早上：全麦吐司+鸡蛋+蔬菜+无糖牛奶咖啡 🔸下午：水油焖菜+211法则(2蔬菜：1蛋白：1碳水) 我会额外补充些米饼、燕麦奶，我的运动量很足，日常摄入1100~1700大卡，能量保持＞干瘦，姐妹们可以按需调整热量（附食谱） ❷果蔬汁：苹果+羽衣甘蓝+生姜+45°温水破壁，早起空腹喝 ❸常喝养生汤 🔆苹果黄芪水→苹果、红枣、枸杞、黄芪、麦冬 🔆五黑汤→黑芝麻、黑枸杞、黑豆、桑葚、黑米 - 2.再内服 我之前看科普书时，很认同的一些观点：其实很多人都忽略了补剂平时性预防的重要性，比起等到身体真正气血亏虚冒信号，不如日常就重视起来 尤其女人35岁后熬夜、生娃、压力、运动对气血的消耗都是翻倍的，我们皮肤松弛凹陷、长斑暗黄、掉发白发、头晕胸闷、失眠乏力等衰老现象，都跟体内气血支撑不足有关 - fopiz人参皂苷是我现在吃的，以前笔记也推荐过，对比下来它里面32种皂苷，都是从6年高丽参提取（95%吸收率）能帮助高效合成气血，复配水飞蓟护肝，疏通管道垃圾，有补有通，长期吃也不担心上火长胖，自带铁和vc，我不用额外补 💡大变化：皮肤是衰老的外放，这些年虽然细纹不可避免，但气血养足皮肤现在红润透亮，头发黑亮厚实，睡眠踏实，更年期也安安稳稳 💡小变化：心情很好，感觉自己每天精力十足 - 3.拼运动 我习惯健身房锻炼，10min拉伸➡60min无氧➡20min有氧➡10min拉伸 ✔有氧（跑步，跳绳，动感单车） ✔无氧（臀腿、肩，胸，背） - 4.养习惯 ❶每天刷带脉+敲胆经30-50轮 ❷以油养肤：搭配面部刮痧 ❸腌头发：洗发前用精油腌半小时