中医养生中医医药 中医养生：三伏天第一波，身体最虚时‼️
今年2025年三伏天时间如下：
📅 初伏：7月20日 – 7月29日（10天）
中伏：7月30日 – 8月8日
末伏：8月9日 – 8月18日，总计30天
很多人以为三伏天阳气最足，身体也火力全开。
其实中医说，这是 “外热内寒” 的阶段：
🌞 外界酷热，阳气都被逼到体表；
🌿 体内脾胃、肾阳反而虚弱；
💧 再加上湿气重，人更容易 犯困、没胃口、心烦、肢体沉重。
《素问·生气通天论》还提到：“心者，阳中之阳，主神明。”
天气暑热、湿重，容易心烦气躁、睡眠不稳，稳心神、护心阳才能避免心火上炎、情绪烦乱。
所以，初伏养生三大核心：护脾阳、化湿气、稳心神，能帮你少中暑、少湿困、少心烦，整个三伏天都轻松度过。
🍵 一、饮食：护脾阳，清补不寒凉
1.每天1杯清补茶（荷叶+茯苓+陈皮）
2.少吃冰饮、生冷瓜果
3.主食加薏米、冬瓜、绿豆
4.每餐七分饱，少油少重口味
😴 二、睡眠：顺天时，养心阳
1.晚上10:30前入睡，早上6:30左右起
2.午间闭眼15分钟
3.睡前顺时针揉腹100圈
🧘 三、运动：微汗为度，驱湿助阳
1.每天早晨6-8点，慢走或轻瑜伽10-20分钟
2.拍打颈后大椎穴1-2分钟
3.睡前抬腿靠墙5分钟
