我的疗愈日记｜用餐中五感正念冥想感觉真好

今天早上在用餐的时候，我刻意练习五感法正念，体验很棒，充满愉悦跟大家分享。 ☘️ 五感法是一种基于正念疗法的练习方法，运用视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉集中注意力在当前的感官体验上，起到回归当下、提升对自身身体和情绪的觉知、减轻心理压力、缓解焦虑和抑郁情绪等作用。 ☘️ 如何做？ 1.感恩冥想 食物当前先不着急动筷子，闭上眼睛双手合十感恩冥想：感恩农民的辛勤劳作；感恩在运输和售卖的人员；感恩厨师的精心烹饪；感恩酒店和组办方的安排（我现在在一个康养疗愈营里），让我能吃上营养美味的食物……把该感恩的都感恩一遍。 ☘️ 2.五感法 每吃一道菜，注意力在视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉上。 夹起菜盘上浅绿色的蔬菜，闻一闻被油炒出来的香味，轻轻放到口中，口腔感觉它的滑嫩，细细咀嚼，感受它的爽脆清甜口，边吃边感恩它给我的身体供给营养； ☘️ 吃完看盘子哪一种食物吸引眼球。轻轻拿起一只鸡蛋，剥下又硬又脆薄的鸡蛋壳，感受手的触感，看到鸡蛋白色的蛋白，轻轻咬一口，感受蛋白的嫩滑和蛋黄的松软，手上剩下的半只鸡蛋放鼻子闻一闻鸡蛋香味，边细细品尝边感恩鸡蛋带给我的营养…… ☘️ 每一道菜都如上集中注意力于五个感官体验上细细品尝。 ☘️ 体会： 1.整个用餐过程心里是安定的，从容不迫的，心里充满活在当下带来的喜悦和感恩； ☘️ 2.和大伙吃饭不再局促不安。以前我和刚认识的大伙吃围餐特别不自在，听别人说话时自己吃了什么都不知道，胡乱塞进嘴里，很容易吃过量。现在专注吃饭不用刻意去找话题，心里轻松自然，内在安定，真正感受到用餐的愉悦。 ☘️ 3.对食物更敏感了，知道哪些是自己想吃的、身体真正需要的，不会过量进食。之前会比今天吃得更多，怪不得体重总是减不下来，血脂血糖也偏高。带着觉察我发现七八分饱肠胃更舒服，再多一点也不想吃了 ☘️ 4.没有那么爱吃肉了，特别是冷冻肉，一点都不想碰。也许身体在排斥这些不新鲜没营养的食物，不想给我的体内增加负担和毒素吧。 ☘️ 今天又是一个愉悦的早餐经验，相信运用五感法用餐，我们的身体会越来越健康，指标越来越正常，身材越来越好，身心越来越愉悦！