户外徒步登山｜如何预防中暑？实用攻略！

👣夏天徒步登山，高温和强烈的日照确实大大增加了中暑风险；了解如何预防和进行紧急处理至关重要。以下是整理的预防中暑的方法，希望能帮到朋友们！ ♦️规划行程 🔺选择时间：尽量避开一天中最热的时段，不要直接暴晒在太阳下面。 🔺研究路线：选择有树荫覆盖的路线，评估路线难度，量力而行，避免在高温下过度挑战。 🔺查看天气预报：不仅要看温度，还要关注湿度（湿度越高，体感温度越高，出汗散热效率越低）如有高温预警，慎重考虑是否出行。 ♦️做好行前准备 🔺充足饮水：这是最关键的一点！ 🔹出发前：提前1-2小时喝足水（约500-1000ml），让身体水分充足。 🔹途中：持续、少量、多次补充水分，不要等到口渴才喝！建议每15-20分钟喝几口水（约150-250ml），再者根据自身出汗量调整。 🔹补充电解质：大量出汗会流失盐分和矿物质；携带并饮用运动饮料、电解质泡腾片/粉冲剂。 🔹携带量：预估所需水量（通常炎热天气下中等强度徒步每小时需1升以上），并额外多带一些应急。 ♦️穿着合适的衣物 🔺选择浅色、宽松、透气、吸湿速干的衣物；避免穿棉质衣物（湿了不易干，贴在身上影响散热）。 🔺长袖衬衫和长裤可以有效防晒，选择轻薄透气的面料即可。 🔺必备渔夫帽或带有护颈布的帽子，保护头、颈、脸和耳朵。 🔺太阳镜：佩戴UV400防护的太阳镜，保护眼睛。 ♦️携带必要物品 🔺充足的水和电解质补充剂。 🔺急救包（包含降温用品如湿巾、降温喷雾、以及处理擦伤等的物品）。 🔺防暑药品（如藿香正气水、十滴水。需注意：藿香正气水含酒精，在可能有脱水症状时不宜使用）。 🔺小喷雾瓶（装入水可随时喷脸颈降温）。 ♦️登山过程中的注意事项 🔺高温下要主动降低行进速度和强度；不要逞强，尤其是在上坡路段；一定要定时休息。 🔺尽量在有阴凉、通风的地方休息。避免长时间直接暴露在阳光下。 🔺时刻关注自己和同伴的身体反应： 🔺感到口渴时身体已经开始缺水。 🔺尿量减少、颜色变深（深黄色或琥珀色）是脱水的信号。 🔺留意是否有头痛、头晕、恶心、乏力、肌肉痉挛、心跳加速、注意力不集中等中暑早期迹象。 · 🚩我是大旗，2025一起向山野！ ·