三伏汗多易缺钾！常吃4种"高钾冠军菜"，防乏力、腿脚劲、精神足 三伏天高

三伏汗多易缺钾！常吃4种"高钾冠军菜"，防乏力、腿脚劲、精神足 三伏天高温闷热，人体通过出汗调节体温，但汗液中除了水分，还含有钾、钠等电解质。若钾流失过多，易出现疲倦、腿软、食欲下降等症状。 日常饮食中多吃这4种"高钾菜"，助您元气满满过夏天！ 1、毛豆 每100克毛豆含钾478毫克，是香蕉的1.5倍。水煮毛豆简单又营养，搭配少量盐调味，既能保留钾元素，又能补充膳食纤维。 2、菠菜 菠菜含钾量达558毫克/100克，焯水后凉拌或清炒，可减少草酸影响。搭配坚果碎食用，还能补充优质脂肪和蛋白质。 3、口蘑 每100克口蘑含钾3106毫克，是钾元素的"超级富矿"。清炒或炖汤时保留原汁，更能锁住营养成分。 4、香蕉 虽然含钾量（358毫克/100克）不及前三种蔬菜，但胜在方便食用。运动后或出汗较多时，吃一根香蕉能快速补充能量和电解质。 三伏天补钾要"食补为主，适度为宜"，肾功能不全者需遵医嘱控制摄入量。搭配充足饮水和适度休息，助您精神抖擞度酷暑！