亲测！！新手也适用的一周跟练计划
酸奶块儿
2025-07-15 15:00:41
姐妹们，和我一样腿部肉肉多的
都给我去练这个一周练🦵跟练计划！
纬度真的能⬇️
都是遵循先无氧，后有氧
再拉伸加按摩的运动逻辑
🎗️无氧能塑造好看的腿部线条
🏃♀️➡️有氧来燃烧脂肪
坚持一个月就能看见变化啦
[向右R]运动小技巧：
贝贝们，夏天有氧完来一瓶电解质水
真滴yyds，它含有钾、钠、锌等电解质元素
可以及时补充流失的水分和电解质
能够给身体充“电”
我喝的是外星人荔枝海盐味的
夏天喝真的很清爽
而且还0糖0卡，不会给身体增加负担
专业大品牌值得信赖哦~
🌴饮食可以看你们自己的安排
一般只需要注意几点：
1. 摄入量小于基础代谢➕200大卡
2. 蛋白质、膳食纤维和碳水都要吃
3. 尽量遵循16+8，不行的话就14+10
4. 吃饭前可以先喝水，喜欢有点味道的也可以喝电解质水，真的能少吃很多哟
对了贝贝们！ 现在带话题随时随地大小动 发布笔记，到7.26前 都有机会获得奖品哦 大家快快参与起来吧~
0
阅读：0
