产后妈妈必看！3个动作

生完宝宝后，肚子松垮、漏尿尴尬找上门😭 别焦虑！今天分享3个简单高效的产后修复动作，不用器械，在家躺着就能练，帮你找回自信状态～新手妈妈赶紧码住！ 🌟 动作一：凯格尔运动——拯救漏尿超管用！ ✅ 找到发力点：排尿时突然中断尿流，收缩的肌肉就是盆底肌（注意！平时排尿不能用这个方法，容易损伤膀胱）。 ✅ 具体做法：躺平，双腿屈膝，缓慢收缩盆底肌，就像憋尿一样，保持5秒后慢慢放松，重复10次为1组，每天做3组。 ⚠️ 注意：顺产有侧切或剖宫产伤口未愈合时，先咨询医生再开始！ 🌟 动作二：腹式呼吸——紧致松弛小腹 ✅ 躺平屈膝，双手放在肚子上，吸气时肚子像气球一样鼓起来，感受腹部肌肉被撑开； ✅ 呼气时肚子慢慢瘪下去，尽量把气吐干净，感受腹部收紧。 ✅ 10次为1组，每天3-4组，配合凯格尔运动会更有效哦！ 🌟 动作三：臀桥——恢复臀型+锻炼核心 ✅ 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双脚与肩同宽，手臂自然放于身体两侧； ✅ 收紧腹部和臀部，将臀部慢慢抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持3秒； ✅ 缓慢放下臀部，重复15次为1组，每天2-3组。刚开始可以先少做几组，循序渐进～ 💡 小Tips： 1️⃣ 产后42天复查没问题后再开始修复训练，剖宫产妈妈适当延长恢复时间； 2️⃣ 运动时不要憋气，保持均匀呼吸； 3️⃣ 每天坚持15分钟，效果看得见！ 生完宝宝不是终点，而是更爱自己的起点💖 评论区蹲一波打卡姐妹，咱们一起悄悄变美！