健身塑形、减肥女性减脂塑性正确流程！千万别弄错
1.先热身训练
热身慢跑10分钟外，再花几分钟做下面的热身动作，若是居家训练没跑步机的话，直接做下面的热身动作。
2.再正式训练
減减脂塑形期一周练4次左右，每次锻炼不同部位肌群先做力量训练，再做有氧训练，目标减脂同时塑形！
3.练后拉伸肌肉
全部训练结束后拉伸训练肌肉群，简单理解为练哪拉哪，有氧训练后也要拉伸小腿肌肉，有氧结束后统一拉伸！
4.练前练后怎么吃
练前
1.如果距离上一餐3小时以内，练前不用吃，等练后再吃
2.如果距离3、4小时以上或肚子明显饿了，练前先补充一些碳水，练后再吃练后
结束训练后30分钟左右或心率平稳后，再吃练后餐
健康记录、身体健康
