夏吃瓜，中药不用抓，这4种瓜要常吃，解暑补水，安稳度夏 老刘今年刚退休，家里整天坐着看电视吹空调，前些天一来医院就抱怨：“这天热得我口干舌燥、晚上睡不着觉，浑身没劲儿，连吃饭都没胃口。”我笑着问他最近吃什么，他说：“主要是米饭、炒菜，水果少，瓜类也不爱吃。” 其实，不少中老年朋友都有这样的困扰：一到夏天就觉得身体不对劲儿，不是睡不好，就是一热就没精神。 其实咱们老百姓常说“冬吃萝卜夏吃瓜”，这话不是没道理的。 尤其是对咱们中老年人来说，夏天身体容易“上火”，肠胃负担也重，吃点合适的瓜，不仅能解暑，还能让身体舒服不少。有些瓜，真的是天然的“中药”，吃对了，省不少心。 第一种要推荐的，就是西瓜。 它不仅是夏天的“解暑神器”，还特别适合上年纪的人。西瓜水分足，能补充因出汗过多流失的水分，而且含有丰富的钾，对调节血压也有帮助。不过吃西瓜也别贪多，尤其是晚上，容易寒胃。有高血糖的朋友要注意控制量。 第二种瓜，苦瓜，很多人一听这名字就皱眉头，说太苦了吃不下去。但其实，苦瓜的“苦”，是它的宝。中医说它能“清热解毒”，而现代研究也指出它含有苦味素，对调节血糖有一定帮助。对中老年人来说，苦瓜是个“降火又护血糖”的好帮手。尤其是天气一热就失眠、烦躁的人，可以少量常吃。 第三种不得不提的是冬瓜。虽然叫“冬瓜”，其实是夏天的佳品。它口感清爽，利尿消肿的作用很适合中老年人，尤其是腿脚容易浮肿、水肿体质的朋友。冬瓜的热量也低，还能帮助控制体重，是不少老年人减负的好选择。但要注意，体寒的朋友别一次吃太多。 还有一种不太起眼的瓜，叫黄瓜。很多人以为黄瓜就是个凉拌菜，其实它是夏天的“护肠瓜”。黄瓜含水量高，而且富含果胶纤维，有助于肠道蠕动，促进排便。对于常年便秘的中老年人来说，夏天多吃点黄瓜，身体会舒服很多。不过黄瓜生冷，肠胃虚弱的人可以稍微焯一下再吃。 说到这，不得不提个小经验。有位70多岁的阿姨，常年血压偏高，夏天出汗多还便秘。我建议她每天午饭前吃点凉拌黄瓜、苦瓜炒蛋，晚上来点冬瓜汤，三天后她就跟我说：“胃口开了，排便也顺了，晚上也不那么烦躁了。”其实这些瓜，就像我们家里天天见的朋友，不起眼，却默默守护着健康。 夏天吃瓜，不只是吃个清凉，更是给身体降负担。比起总想靠些药物调理，不如从餐桌上的小选择开始。尤其是年纪大了，身体调节功能慢了，靠饮食做基础，比什么都重要。很多人问我：不舒服是不是要吃点药？我常说：“要不，先把饭桌上的瓜吃对了试试？” 当然，吃瓜也得讲方法。冷藏过久的西瓜、苦瓜过量、冬瓜配肉不节制，都可能适得其反。重点是适量、搭配、适合自己体质。比如，西瓜不要空腹吃，苦瓜不要天天吃，冬瓜可以煮汤，黄瓜可以搭配蛋白质类食品让肠胃更舒服。 瓜虽好，吃法也要对路，才能吃出健康。每个人体质不同，不能人云亦云，最重要的是观察自己吃完之后的反应，来调整适合自己的搭配。比如有人吃西瓜后胃疼，那就换黄瓜，或者冬瓜汤试试。 瓜不是灵丹妙药，但吃对了，就是稳稳的日常调理。 它们不像药那样立竿见影，却是润物细无声，慢慢地让身体舒服起来，不知不觉地少跑医院，少犯老毛病。 所以，夏天别光想着吹空调、靠药物，咱们先从每天餐桌上的那口瓜开始，把身体调理好了，睡得香、吃得香，精神自然也就跟着来了——这才是中老年人该有的夏天。 最后给大家念个顺口溜，简单记住这几种瓜的好处： 西瓜解暑补水强，苦瓜降火护血糖； 冬瓜利尿消水肿，黄瓜通便肠道畅。 夏天常吃不乱抓，健康养生不用夸。
