你知道吗？
晚上睡不着的人，
是因为缺少褪黑素，
褪黑素的原料就是血清素。
如果一个人白天没有能够
制造出足够的血清素，
晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

那该怎么办呢？
要激活血清素系统，主要有两个“法宝”：
一个是阳光，一个是韵律运动。

人体只有早上才制造血清素，
沐浴早上的阳光，
对激活血清素最有效。
每天晒太阳30分钟左右，
就能起到不错的效果。
常见的韵律运动包括：
散步、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太极拳、嚼口香糖、打鼓等。
但是最有效的韵律运动，
其实是禅坐和呼吸。

所以，
如果你经常睡不好觉，
不妨从白天开始调理：
多晒晒太阳，
多做做韵律运动，
或是静静地坐下来，
专注于每一次呼吸。

睡眠，自然会悄悄回到你身边。