喜欢跑步必看♀如何跑出正确姿势姿势挺直:保持身体挺直,头部与脊柱成一线

明寿搞笑 2025-04-23 13:17:14

喜欢跑步必看 ♀如何跑出正确姿势 姿势挺直: 保持身体挺直,头部与脊柱成一线,目视前方肩膀放松: 自然放松肩膀,不要紧绷或抬肩。臂摆动: 手臂自然前后摆动,辅助平衡,避免过度用 手部姿势: 手部轻松握拳,手臂大约90度弯曲,不要过度张开或收紧身体稳定: 核心肌群保持紧张,腹部和臀部肌肉支撑身体平 步幅和步频: 适中为佳,避免步幅过大或步频过低脚部着地: 中足部着地更为理想,减少对膝盖和脚踝的冲击呼吸控制: 深呼吸,通过鼻子吸气,嘴巴呼气,保证肌肉得到充分供氧。瑜伽

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