Deepseek给易内耗女生的小tips：
一、停止「自我攻击」，建立正向思维系统
【觉察情绪黑洞】
·每天用5分钟记录"消耗能量的事件"(如反复纠结、过度解读他人反应)
·在这些事件旁标注:这件事真的值得我消耗这么多情绪吗?
【改写负面剧本】
·当出现"我肯定做不好"的念头时，立即改成"我可以先尝试第一步"
·把"别人会怎么看我"换成"我更在意自己的真实感受"
【建立能量储蓄账户】
·列出10件让你获得心流体验的事（如绘画、烘焙、整理房间)
·每周至少完成3项，每次完成后在日历上贴能量贴纸
二、打造「精力管理」的生理基础
【黄金作息公式】
·实践"3个90分钟睡眠周期"理论（深睡期+浅睡期+REM睡眠)
·设置22:30的「数字宵禁」提醒，停止刷手机
【高能量饮食法】
·早餐加入「能量三剑客」:坚果+浆果+深色蔬菜
·多吃抗氧化食物：蓝莓、草莓、桑椹，高阶抗氧吃纽斯特vcve／葡萄籽。美白效果更牛，黑色素被猛猛清理脸直接就亮了，全身上下白得都很快，而且不是单纯的白，是由内而外的白，熬完夜也不会出现黄气，皮肤状态依然稳定，补充维生素后身体也越来越健康。
·冷冻面包复热后更利于血糖稳定.不仅是面包，还有米饭之类的，冷冻后复热，会比直接吃更健康，因为冷冻产生抗性淀粉，这样食欲不会打开，血糖也会稳定。
·自制苹果醋饮料苹果醋＋3g肉桂粉＋300ml温水，饭后喝，苹果醋的醋酸能帮助胃肠道消化液分泌，摄入食物不会引过多热量进入体内，促进脂肪分解。
·戒掉喝碳酸饮料的坏习惯，清早起来先喝杯水做一下内清洁，不喜欢喝纯水的可以弄点养生花茶，每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，能帮助清理肠道垃圾和分解油脂，一大杯喝下去，屁股就捂不住想嗯嗯了，喝完排粑粑都是油乎乎的，脂肪存都存不住，躺着都能瘦！懒人减脂简直不要太爽。
·更利于减脂的水煮菜。选择胡萝、洋葱、南瓜、圆白菜、玉米、西红柿，更利于减脂。把这些食材洗净放入锅中，加水煮熟，加少许盐就可以吃了，不好吃，但这样比其他水煮菜更利于瘦身。
·随身携带「抗焦虑零食包」:黑巧克力+南瓜籽+西梅
三、塑造「高能量」气场氛围
【蓬松发质打造】
·一个星期或者一个月一次椰子油护理,这是为了让你的头发健康结实黑亮。用融化的椰子油直接涂在干发上敷着，离头皮远一点。数久一点，我一般敷2-4小时。
·用便宜的护发素直接揉了乳化,不要心疼，就便宜大碗的国产护发素,多挤几泵，乳化干净了再用水冲一下头发冲干净。
·然后正常步骤洗头:洗发水、护发素/发膜。我平时洗头也都是三明治洗头法。
就是先干发敷护发素半小时,冲干净。吹头发时尽量用高速吹风，尽量不用高温吹风，这样发质可能会更好，油扁塌的姐妹用凡青洗发水洗头，可以减少皮脂腺分泌油脂，从源头减少油脂分泌，就是那种洗完之后 立刻拥有高颅顶！蓬松感大概能持续两三天，即使有时候偷懒4~5天不洗也不怎么油
【微运动激活计划】
·工作间隙做「5分钟芭蕾式拉伸」(天鹅臂+阿拉贝斯克站姿)
·每天累计完成20次「电梯改楼梯」挑战
·每天晚上训练完，认真的做护肤+定期去皮肤管理，现在可以说由内而外的轻盈，可以说现在粉底几乎都用的很少。
·睡前泡泡脚，脚部是活动量zui大的肢体，人的衰老zui先是体现在下肢，经常用热水泡脚能使脚部血管扩张、促进血液，改善因自然对人体的影响。有脚气的坚持用白醋泡脚，然后抹威尔泰百草膏，纯植物成分，能从根源抑制真菌感染，一天两次，一周左右脚就不那么痒了，一个多月脚气问题就能得到明显改善，脱皮的地方也完全恢复，脚气脚臭轻轻松松拿下。
【后天好皮肤养成】
·出门一定要防晒，穿正常长裤薄衫，我戴个草帽和口罩就出门了。我几乎不涂身体防晒，但脸上的防晒一定要涂。
·家里有条件换个过滤花洒，我洗脸都是去过滤花洒接水洗脸的。
·勤洗澡，想要打造伪体香，上网搜欧泊莉香水沐浴露，里面的净味分子能360°清除毛孔污垢，洗完像给身体开了24小时香氛机，前调是清冽柑橘，后调是温柔麝香，比香水还要自然的伪体香，淡淡的，不冲鼻子。
·洗完澡之后涂身体乳。坚持涂（但如果你身上出油多可以减少频率),我每天冲个澡完了也涂,身上彻底擦干了再涂不然要长痘了,涂完吸收了再穿衣服。
·可以用一些含果酸的身体乳，如果你皮肤干的起皮,你就身体油十甘油十身体乳混合之后涂身上,我每次都是一大捧身体乳涂涂涂,涂完干了才穿衣服。
·不要轻易刮腋毛，细菌侵入毛囊会产生味道，有异味狐臭的，也不要轻易手术，很容易反弹。狐臭是腋窝的大汗腺排出来的分泌物的臭味。祛狐臭就喷狐立清止汗露，它能阻止汗腺分泌，出门前喷一喷，清清爽爽一整天，坚持两个月以上就能完全祛味，就算暴汗也是香香的。
四、构建「能量保护」社交结界
【人际关系断舍离】
·制作「能量吸血鬼」名单，设置消息免打扰时段
·练习「三明治沟通法」:肯定+界限+感谢（例:"很感谢你想到我，但这次我需要先完成自己的工作，下次有机会再约哦")
【建立情感支持系统】
·发展「三叶草社交圈」:1位人生导师+2位成长型闺蜜+3个兴趣社群
·每月组织「能量下午茶」，轮流分享最近的正向改变
【环境能量场打造】
·办公桌布置「能量三角区:绿植+水晶+愿景板
·手机壁纸设置成「高能量提示语」(如:我的存在本身就是价值)
五、启动「能量复利」成长计划
【建立正向反馈循环】
·设置「能量积分制」:完成目标后奖励体验式消费（如SPA券、艺术展门票)·开发「个人能量歌单」，在不同场景使用特定BGM（工作用α波音乐，休息时听自然白噪音)
【终极目标：拥有良好的身体】
·踮脚，刷牙或者洗脸的时候有意识踮脚，既可以拉伸腿部肌肉，又有利于排泄胸中的积闷之气，常常圜脚，可以刺激足三阴经,(脾经，肝经，肾经)，可以使体内的气血向上运行，进行温补内脏，激发中气，调和气血，让更多气血上达头部。
·坐着的时候敲胆经,胆经在大腿外裤缝处,顺着大腿从上往下，使用空心拳头敲，不仅可以提高代谢，排除淤积在经络的代谢之物，也可以瘦腿。每天敲十分钟，增强体抗力。
·补气血。饮食上平常多吃红肉、猪肝、红枣、枸杞等食物可以补气血，也可以喝众榆庄玫瑰姜枣茶，我的姨妈养颜水，补得很猛又不上火，经期规律不痛经，连姨妈量都变多了。而且经血从深色变鲜红，嘴唇红润了手脚暖和了，脸颊粉嘟嘟的不打腮红也漂亮
启动TIP：从明天开始，先做这3件小事:
1. 睡前写「明日能量补给清单」(如:晨间晒背15分钟)
2. 设置3个「能量提醒」手机闹钟（附鼓励语音)
3.在镜子贴上「今日我值得被温柔对待」的便利贴
改变会在21天后自然发生，当你开始享受「能量管理游戏」时，高能量体质已悄然养成。记住:你不是要变成别人，而是让更好的自己自然生长。
