365天不重样|中式早餐搭配自制馒头配上炒菜

今日早餐：牛奶 蒸鸡蛋馒头 炒竹叶菜杆🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：黑全麦馒头 蛋白质：牛奶 鸡蛋 蔬果菌藻：竹叶菜杆 红椒 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养搭配分析： [一R]碳水化合物（黑全麦馒头） 黑全麦馒头富含膳食纤维、B族维生素和矿物质（如铁、镁），升糖指数（GI值）低于普通白馒头，有助于维持x糖稳定。 [二R]蛋白质（牛奶+鸡蛋） 双蛋白搭配满足人体对氨基酸的多样化需求。 [三R]蔬果菌藻（竹叶菜杆+红椒） 竹叶菜杆（空心菜杆）：含钾、膳食纤维，低热量，促进d谢和肠道r动。 红椒：维生素C含量高（抗y化）、β-胡萝卜素（护眼），提升免y力。 ＃吃好早餐打卡2552天