健身 减脂必看，8款减脂期家常午餐，吃瘦不挨饿
姐妹们，减脂期还在愁吃什么？今天给大家分享8款超简单的家常午餐搭配，每一餐都包含碳水、蛋白质和蔬菜，好吃不饿肚子，掉秤超快！快收藏起来试试吧！
📝 注意事项
⚠️ 控制油盐：做菜时尽量少油少盐，避免高热量调料，比如沙拉酱、糖醋汁等。
⚠️ 多喝水：每餐搭配一杯温水，帮助代谢，还能增加饱腹感。
⚠️ 定时定量：每天尽量固定时间吃饭，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。
💡 小贴士
✨ 快碳慢碳怎么选？
• 快碳（如白米、白面）适合运动前补充能量，慢碳（如糙米、红薯）适合日常减脂期。
✨ 蛋白质怎么吃？
• 鸡胸肉、虾仁、鱼肉是减脂期的首选，牛肉和猪肉适量吃，避免肥肉部分。
✨ 蔬菜无限吃？
• 叶菜类（如菠菜、生菜）可以放心吃，但根茎类（如土豆、山药）要注意控制量。
减肥
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