血压高必看！这份饮食清单帮你避开99%的坑

如果你还在被血压困扰，不知道控压期间怎么选食物，那么这篇高血压饮食清单能帮到你！——划重点！💪 . 🍚 主食类：选对碳水，血压/平稳不蹦哒 ✅ 建议吃： ～燕麦、全麦面包、糙米、黑米、藜麦，富含膳食纤维，帮助控糖+稳压。 ～红薯、土豆、芋头、玉米等，中GI，饱腹感强，但要控好量。 ～全麦馒头(无糖）、杂粮饭，代替精制米面 . ❌ 不吃或少吃： 🈲白米饭、白面粉制品，升糖快，➕重xue管负担。 🈲油条、油糕、薯片、甜点、蛋糕，高油高糖高脂，盐分还偷偷超标。 . 🍤 肉蛋鱼类：优质蛋白这样选，↓压又养xue管 ✅ 建议吃： 🐟 三文鱼、鲈鱼、鳕鱼，富含Omega-3，每周不少于2次！ 🍗 去皮禽肉，如🐔胸肉、兔肉、去皮禽类腿、鸭肉，低脂高蛋白。 🥚🐔蛋，每天1个煮蛋，吃蛋少吃蛋黄。 . ❌ 不吃或少吃： 🈲肥肉、腌制肉蛋类、动物内脏，胆固醇含量超高！ 🈲熏肉、咸/鱼、风干肉、火腿、腊肠，钠含量超标，腌制品致ai物多。 . 🥦 蔬菜类：多吃含钾蔬菜，帮你“排/钠” ✅ 建议吃： 🥬 新鲜绿叶菜，菌菇类～ 🍅 番茄，富含茄红素，软/化/血/管，西兰花，K氧化，控压杠杠的～ ⚠️ 注意：shen功能不/全者，需遵yi嘱调整/钾摄入量！ . 🍊 水果篇：低糖+高钾才是👑道 ✅ 建议吃： 🍎 低糖苹果、未熟透香蕉，含钾元素高，每天控好量，以免血糖高。 🍊 橙子、柚子，富含维生素C+膳食纤维。 🥝 猕猴桃、草莓，K氧化，yu防xue管硬化。 . ❌ 不吃或少吃： 🈲榴莲、椰子、干枣、荔枝等，高糖高热量，要少吃。 🈲 果干，蜜饯、咸话梅，高糖高盐。 . ⚠️高血压饮食3大禁忌 ❌拒绝隐形盐：酱油、沙拉酱、果酱、味精，能戒掉就戒掉吧！ ❌不喝酒，酒精直接升高血压。 ❌不要暴饮暴食：六七分饱即可，尤其是晚餐要以清淡为主 . 💡 控压小技巧： ✅每天吃够12种食物，每周至少25种食物，血压小姐姐会更稳定！ ✅ 烹饪用香料、黑胡椒、柠檬汁等来代替盐。 ✅ 每天30分钟有氧运动，控压👉事半功倍！ . 👆🏻附血压对照表