孙思邈养生十三法，想变老都难~ 1、发常梳 原理：头部为“诸阳之会”，五脏六腑之精气皆上注于头。 方法：用牛角梳或十指梳头，从前额发际线梳至后颈，每次3-5分钟，早晚各一次。 功效：促进头皮血液循环，缓解头痛、失眠，预防脱发。 2、目常运 方法： ①合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。 ②搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。 功效：缓解眼疲劳，预防老花眼、白内障。 3、耳常鼓 方法：双手掩耳，食指压中指或四指，弹击后脑勺24次（这就是鸣天鼓）。 功效：增强听力，缓解耳鸣，促进脑部供血。 4、面常洗 方法：双手搓热后轻拍面部，配合穴位按摩（如迎香穴、太阳穴）。 功效：促进面部血液循环，延缓皱纹生成。 5、头常摇 方法：低头画“米”字，左右转头各10次，动作慢一点。 功效：放松颈椎，预防颈椎病。 6、齿常叩 方法： 口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。 功效：固齿健骨，促进消化液分泌。 7、漱玉津 方法：舌抵上颚，待唾液满口后分三次咽下，想象将唾液送至脐下三寸处的丹田。 功效：“唾为肾之液”，经常做这个动作，健肾益脾，滋阴降火，润泽五脏。 8、腰常摆 方法：身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复，50-100下。 功效：强健腰肌，缓解腰部僵硬。 9、腹常揉 方法：搓手36下，手热后双手交叉，顺时针揉腹100次，逆时针50次。 功效：促进胃肠蠕动，改善便秘。 10、摄谷道 方法：收缩肛门，吸气时提肛3秒，呼气时放松，重复20次。 功效：固本培元，预防痔疮。 11、膝常扭 方法：站立，双手扶椅背，双脚与肩同宽，左右扭转膝盖各20次。 功效：润滑膝关节，预防关节炎。 12、常散步 方法：饭后散步30分钟，保持“形正、体松、气缓”。 功效：散步时心无杂念，效果更好，还能促进消化，增强心肺功能。 13、脚常搓 方法：一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，可以一觉到天亮。 功效：补肾安神，改善睡眠。 通过长期坚持，可实现“形神共养”，达到“未病先防”的养生目标。
