【身体出现这些高危迹象，说明你真的累过头了！】科普大作战健康知识打卡月成年人的

【身体出现这些高危迹象，说明你真的累过头了！】科普大作战健康知识打卡月 成年人的生活常常充满了疲惫和压力。早上困意十足地挤进拥挤的地铁，到公司后面对繁重的任务，回到家后再忙于家务和孩子的学业，最后总是要赶紧休息——毕竟明天还得清晨起床上班。 日复一日的疲劳似乎成了常态，然而你的身体是最诚实的朋友，如果出现以下这些症状，那可能意味着你真的过度劳累了。 偶尔觉得劳累是正常的，但长期过度劳累却是一种病。世界卫生组织（WHO）在2019年已将过度劳累确认为一种慢性疾病。它被定义为长期承受工作压力却未能成功缓解，导致慢性疲劳综合症。 如果你有以下这些症状，那就要注意可能是因为过度劳累。 1. 注意力不集中、反应迟钝： 在开会时容易走神，前一秒明明还知道自己要做什么，下一秒突然就忘记了……这些情况很可能与睡眠不足有关。认知神经科学家认为，大脑由许多大规模网络组成。大脑的“额顶网络”和“突显网络”分别负责注意力和工作记忆等基本认知功能，同时也参与对外界新刺激的捕捉，并整合身体内外的感知信息。研究表明，睡眠不足时可以观察到这两个区域的活动有所降低。因此，在睡眠质量不好时，我们的反应就会变得迟钝，注意力也会下降。 2. 排便问题改变： 如果你经常腹泻或便秘，或者大便臭味明显改变，都需要小心。过度劳累、压力过大和负面情绪积累都可能影响肠道蠕动，导致胃肠功能紊乱。食物从胃经过消化和小肠吸收后，逐渐转变为固体粪便，并最终通过直肠和肛门排出。然而，有些人在面对外部刺激时会感到紧张和压力，使得大脑功能紊乱，导致结肠的运动速度过快或过慢，进而增加腹泻或便秘的风险。 3. 经常出现口腔溃疡等炎症： 很多人都经历过，当压力大，睡眠不好时，往往会出现口腔溃疡。睡眠不足和精神压力大往往会降低人体的免疫力，导致免疫功能异常，口腔溃疡的频率增加且愈合时间延长。 4. 背部僵硬和酸痛： 一到工位就长时间坐着，长期低头盯着电脑。这样的久坐和低头工作会使得肩背肌肉持续处于紧张状态，引发肩背部的僵硬和酸痛感。久而久之，脊柱的正常生理曲度也会逐渐改变。 5. 出现耳鸣： 精神因素也会引发耳鸣。长期的劳累、巨大的压力和情绪不稳定可能导致听觉神经长时间受到压迫而发生病变，进而导致耳鸣。当你出现耳鸣时，身体很可能在向你发出警告。最好及时就医找出原因，并有针对性地解决问题。 在日常生活中提到自己感到疲劳时，往往会听到这些回答： "谁不累呀，大家都是这样的。" "别矫情了，疲劳是正常的，现在不累才有问题。" "休息一下就好了……" 如果疲劳只是偶尔出现，通常只需要停下来休息或者睡个觉就可以恢复，但如果即使通过正常休息，疲劳感依然无法缓解，那么你的心理和身体都可能正承受着痛苦。 心理疲劳正在成为现代人心灵中的一个无形杀手，如果任由它威胁我们的健康，后果将不堪设想。长期的心理疲劳会让人精神萎靡，失去对生活的意义感、目标和动力，并且严重时可导致抑郁症和焦虑症。此外，长时间处于身心紊乱的状态下，胃溃疡、心脏病、高血压以及中风和猝死的风险也会增加。 所以，疲劳不仅仅是身体的反应，也涉及到心理层面，不应被忽视。 具体应采取以下措施： 1. 合理饮食： 当感到疲劳时，我们往往会想要摄入更多高热量的食物来奖励自己，但选择不当只会增加身体的负担。因此，要善于选择健康、均衡和营养的食物。定时定量地用餐，控制总体热量摄入。多食用蔬菜、水果、谷物，每天喝一杯牛奶，适量食用红肉，少吃夜宵和不健康的零食。 2. 合理睡眠： 睡眠问题往往也是导致过度疲劳的一个重要因素。良好的睡眠不仅仅意味着"睡够"，成年人平均需要七到八个小时的睡眠时间，还需要有"睡得稳"的习惯。建立固定的睡觉和起床时间，尽量避免周末熬夜来补觉。 3. 适度休息： 要正确安排时间，调整生活节奏。工作一小时后，记得站起来活动一下，让自己喝杯水或上个卫生间。下班后给自己留出休息和娱乐的时间。 4. 释放压力： 要正确地释放压力，可以听音乐、看电影、与朋友交流，以及适量运动，这些都有助于调节情绪。 最后，定期进行体检，时刻关注自己身体的变化。生活中难免面对许多压力和负能量。如果感到疲劳，不妨停下来，聆听身体的提醒，恢复精力，然后勇敢地面对未来的挑战和美好。