健康饮食可不简单。三餐搭配很关键，谷类得占一半，像米饭、馒头就属这一类。蔬菜水果占四分之一，每天吃够量，微量元素和膳食纤维就不缺。剩下四分之一是肉、蛋、奶、豆类这些蛋白质来源。 营养素摄取也要均衡，碳水化合物占总能量50% - 65%，脂肪20% - 30%，蛋白质10% - 15%。水也不能少，1500 - 1700毫升得喝够。 还有少盐少油控糖限酒。比如少盐，能用限盐勺控制量，少放酱油等高盐调料，出锅前放盐，多吃新鲜食材。健康饮食是多方面的，食物搭配、习惯、生活方式都得注意。健康饮食必修课 分享些营养知识 健康饮食清单 怎样吃更健康？ 健康知识食谱 健康饮食新知识 营养膳食大揭秘 日常饮食指南 健康饮食如何吃
