马拉松体力最好的分配方式当然是负配速，也就是先抑后扬，不过这种方式新手小白不行，配速不高的普通跑者也不行。简单点说，全马四小时之后的，半马两小时之后的，这些跑不跑负配速其实都意义不大，因为他们本身的能力就在这摆着：有一定能力，但是能跑完这种里程基本上已经很尽力了。 像我们这些大众精英以下跑步选手，一般都是在前半程跑得快一点，后半程勉强跑完，主要原因是体力和实力储备其实到不了一场有一定强度的半马（全马）层次。多数情况下，前半程快慢其实都不影响后面一定会掉速，只是前面慢点，后面晚一点掉速而已，改变不了要掉速这个最终结果。通常都是前面慢了，后面会跑得更加痛苦，因为时间更长久。但是前面的快也不要超过自己的能力，这么说吧，至少不要超过平时十公里的最快配速，不然崩得很快，会导致你跑不完全程。 我的做法是，前面五公里跑稍微高一点配速，一是拉开心肺，一是看看当天的身体状况。感觉好，那就继续；感觉不好，那就降速再看，能维持一定配速，那就维持。由于我的定速巡航能力比较差，所以一般跑到有些疲倦我就会比平均配速低五到十秒恢复，感觉好之后再提速高于平均配速五到十秒。更好的做法是跟一跟赛道上的选手一段路，判断好自己的能力在什么配速合适，总体就是要自己跑得有点累又不会崩，这样跑下去的成绩一定会PB。