三岁半，依然维持20点入夜睡10-11小时整觉

我女儿出生只有5.6斤偏轻，出生一周后就培养规律作息和吃玩睡模式，纯母乳亲喂，按照婴幼儿睡眠书上的步骤两个多月陪她熬了两晚上断夜奶开始培养睡12小时整觉，晚上20点上床睡前仪式后入夜，早上8点起床开启新的规律一天，生长曲线很好，三个月的时候就有12斤了。 婴儿期睡眠周期短，睡整觉的宝宝深浅睡眠交替也会正常夜醒1-2次，我出生后没有给她养成奶睡抱睡习惯，单独睡婴儿床，一开始白噪音拍睡，满月后就教她学习吃手自主入睡和自主接觉。 12个月取消睡前奶，14个月无痛断奶，身高体重也逆袭变成了中上水平，宝宝1-3岁都会出现上床后能一直聊不想睡，以下是我能一直维持我女儿20点上床入夜到现在三岁多的几个关键点： 1️⃣首先父母自己就要自律，作息规律早睡早起，18点左右吃晚餐，大人有事的话也会安排娃到点先吃，吃完出去小区玩耍的话也会看着时间19:30前回到家开始睡前过度（不再做让孩子容易兴奋的项目），假如晚上带娃出去跟朋友聚餐我也会看着时间控制到家时间，21点前也会安排娃回到家入夜了。 2️⃣晚上我们家里电视不会打开，避免给孩子大脑过度刺激入夜后很难关机。 3️⃣早上七点多按时带孩子起床，我自己也不睡懒觉。两岁上托班后早上也都能按时到校，老师也反馈我女儿早睡早起10-11小时的生物钟作息让她夜里睡眠充足，白天在学校情绪比其他小朋友要稳定，学习专注力也更好。 4️⃣一岁以后我就按照幼儿园白天的作息来带，11:00-11:30午餐时间，12:30前上床开始睡午觉，我是六个半月就给她培养BLW自主进食的，从小吃饭能力就很强，她两岁上托班后身体的生物钟可以让她无缝衔接学校作息，吃饭也很好，老师也夸她虽然班里年纪最小但是各方面习惯都很好很省心，她自己被所有老师夸赞也特别有成就感～ 5️⃣我女儿1-3岁期间我根据她的睡眠需求变化依然维持夜间睡眠时长，减少的是白天午觉的睡眠时长，从一岁多2-2.5小时午觉，逐步变成2小时，1.5小时以及现在的1-1.5小时午觉，三岁后午觉时间14点前结束，这样晚上早睡才能睡眠压力充足。 6️⃣白天我带她充分放电消耗精力。 7️⃣我从来没给她玩过手机，在家也几乎不给她看电视，大脑受电子屏幕刺激少。 8️⃣晚上睡前仪式关灯躺床上后，不再陪玩陪聊躺着装睡，帮助孩子安静下来一分钟也能让大脑更快关机进入昏昏欲睡状态。 以上供参考～