一周儿童减脂食谱|孩子爱吃轻松控重

最近「国家版减肥指南」上了热搜🔥其实除了成人的肥胖标准及减肥食谱外，同时发布的还有《儿童青少年肥胖食养指南（2024 年版）》。 · 本篇根据指南🧭整理了一周减脂食谱，保障营养均衡还促生长～适用于 6-18 岁儿童，吃的量，根据个体差异和孩子的感受自行安排哦～​ · 🌸春季饮食攻略​ ✅食材选择​ 🔸高蛋白低脂肪：鱼虾类、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋​ 🔸膳食纤维：藜麦、燕麦、糙米、春笋、西兰花​ 🔸时令蔬菜：菠菜、春笋、绿色蔬菜（每日一把量）​ 🔸控糖水果：草莓、蓝莓、苹果（每日 1 拳大小）​ 🔸加餐选择：低糖水果 + 原味坚果，饱腹又健康！​ ✅烹饪小技巧​ 🔸少油：每天不超过 25g，用喷油壶代替油煎​ 🔸少盐：每天不超 4g，推荐天然香料调味​ 🔸少糖：每天不超 50g，不用饮料、果汁代替水​ 🔸保留营养：多蒸煮凉拌，少煎炸！​ ✅营养搭配​ 🔸早餐：优质碳水 + 蛋白质 + 维生素 （如全麦吐司 + 牛奶 + 蔬菜）​ 🔸午餐：主食粗细搭配（糙米 / 藜麦）+ 优质蛋白 + 绿叶菜​ 🔸晚餐：易消化蛋白+ 低 GI 主食 （鱼虾 / 豆腐+玉米 / 杂粮饭） · ✅避开误区​ ❌禁止吃太少节食：儿童每日需大量消耗能量与营养来支撑生长发育​ ❌拒绝高热量零食：用无糖酸奶 + 坚果，替代薯片、甜饮料​ ❌不要过度运动：每日 1 小时户外活动（球类、骑车）即可，避免过量​ ✅春季饮食建议​ 🔸增强免疫力：补充维生素 C（猕猴桃、橙子）、锌（贝类、牛肉）​ 🔸防过敏：易过敏儿童慎食芒果、菠萝，多选本地应季蔬果​ 🔸补水：春季干燥，每日饮水 1000-1500 毫升（少量多次）​ · 🪴家长执行小贴士​ 1️⃣用好分餐盘：把控进食量和营养均衡​ 2️⃣家庭齐参与：全家健康饮食，避免被 “特殊化”​ 3️⃣定期监测：每周测量体重和腰围，看腰围和体脂率而不是只看体重下降⤵️ 可爱高身高管理   孩子长高   儿童减肥   身高管理   儿童减重   儿童长高食谱   儿童减脂食谱