知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(12)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症i的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 樊登：很多家里边，家长对孩子的拥抱越来越少了。尤其是孩子长大，到了青春期以后，你就发现父母和孩子的距离越来越远，发微信能回复就已经觉得很高兴了，很多孩子不回父母微信。 汪瞻：我们现在跟大家多分享一个研究，就是我们发展心理学的研究发现，孩子在六岁之前确实是听父母的，跟父母关系更亲。但到六岁之后，孩子的口头禅变了，六岁之前经常说“我爸说……”“我妈说……”六岁之后说什么？“小王说……”“小李说……”小王、小李是谁？是他的朋友，他们开始有了“朋友”的概念，他们更渴求朋友。所以如果这个时候，父母还把自己放在权威的地位，那青春期的时候孩子想跟你继续交流才怪。只有你把你的地位跟他拉平了，成为他的朋友，成为他的哥们儿，成为她的闺蜜，他才能跟你回微信，才能跟你讲他知道的事情。当你说要去做一件事的时候，他会说：“走，哥们儿，一起去做这个事。”他才能跟你进行更多的互动。 樊登：还有别的方法吗？ 汪瞻：当然，这个方法有很多。我们今天这本书里面主要讲的是14种可以自助的方法，你找医生当然也有很多方法。我在这里跟大家再多分享一个新的研究，叫作“正念”。正念（疗法）是卡巴金教授发明的一个非常有效的，而且风靡全世界的方法。我看樊老师也推荐了很多正念相关的书。 樊登：Mindfulness（正念）。 汪瞻：对，Mindfulness。樊老师推荐了很多正念相关的书，正念的核心其实就是三个点。不是说坐在那儿做冥想才叫正念，如果你不得其法，你只学了它的形式，是没有用的，因为它是心法加招式共同去作用。就像我们讲的，你学了打狗棒法的形式，你不知道那个口诀，是发挥不出它的作用的。 关于正念，你要理解的就是三个核心，也就是正念的基本定义。什么叫正念？正念是有意识的，就是你的大脑是你自己控制的，而不是情绪或者思想去控制的。第二个是非评判的，这点非常重要。这点重要到什么程度？重要到几乎可以影响我们大脑接下来的运作。 我举个例子给大家看一下。咱俩现在都有两个杯子，假设我给第一个杯子的描述叫作“这是一个杯子”，第二个杯子的描述是“这是一个好看的杯子”，这就会给我的生活带来很多潜移默化的影响。在我下次渴了的时候，第一个杯子里明明有水，但我不喝，我一定要找到那个好看的杯子去喝水，它无形中给我的大脑增加了很多的负担。所以很多时候，评判正是在我们跟这个社会互动的过程中产生的。我会担心别人怎么看我，我又经常会PUA（精神控制）我自己，就是自我控制或者自我伤害。经常使用自我评判，一定要自己好，一定要成功，一定要优秀，一定要赚很多钱，一定要出名……这些事情其实都会压垮我们。 樊登：此刻这个状态是好还是坏，你都会待在此刻这个状态。所以我们天天在脑子里评判这会儿好还是不好，就是给自己增加了无数的负担。一个会生活的人，只是会生活在现在，就是不逃离，自己不急于逃离当下。 未完待续，敬请期待！
