清明:gan气最盛的十五天，吃三样做三样！

✨“春养肝，夏养心”，清明时节正是肝气最旺盛的时候，但gan火太旺容易伤pi胃，所以这段时间养生很关键！ 🍱饮食调养 1. 吃三样 o 荠菜豆腐羹：把嫩荠菜切碎，和嫩豆腐一起煮汤，再撒点枸杞，清香可口还护眼。 o 香椿炒鸡蛋：香椿焯水后切碎，和鸡蛋一起翻炒，加少许芝麻油提香，妥妥的 “疏肝小能手”。 o 山药薏米粥：山药切块，和薏米、小米一起煮，口感黏稠绵密，喝完脾胃都暖暖的。 . 2. 喝两样 o 玫瑰陈皮茶：3 朵玫瑰加上 1 片陈皮，用热水焖 5 分钟，香气扑鼻，还能理气解郁。 o 枸杞菊花饮：10 粒枸杞搭配 3 朵菊花，特别适合总盯着电脑的上班族，喝完眼睛都更明亮了。 . 3. 忌两样 o 青团虽软糯，但冷吃很难消化，记得微波加热或蒸软后再吃，搭配一杯绿茶更解腻。 o 过敏体质的宝子要少吃笋、海鲜等 “发物”，不然容易引发皮肤瘙痒或肠胃不适。 . 👚起居细节 1. 洋葱式穿衣法：内搭薄 T 恤，中间套针织开衫，外面再穿防风外套。热了就脱一层，冷了随时加。重点护住腰腹（可以穿高腰裤 + 背心）和脚踝（穿隐形船袜），防止寒气从下半身入侵。 2. 居家防潮：雨天记得关南窗开北窗，避免湿气倒灌；衣柜里挂除湿袋，鞋柜放咖啡渣吸潮；点一支艾草香薰，既能除湿又能驱蚊虫。 3. 睡眠黄金公式：晚上 11 点前上床躺下，早上 6 - 7 点起床，跟着太阳的节奏走。中午要是困了，别硬扛，眯 15 分钟就能恢复精力。 . 🏃‍运动养生 春天适合 “疏肝气”，运动时微微出汗最佳，别大汗淋漓。 1. 晨起拍胆经：沿着大腿外侧（裤子侧缝线）从上往下拍打，左右各 50 下，能唤醒肝胆经，让你一整天都精神满满。 2. 办公族拉伸 o 蝴蝶式坐姿：脚心相对，膝盖上下摆动，开会时悄悄做，既能疏通肝经，还能预防久坐带来的腰痛。 o 托天式：双手举高交叉，掌心朝天拉伸 10 秒，肩颈瞬间就能放松。 3. 周末轻运动：周末可以去放风筝、在公园慢跑或者去河边打太极，既能活动筋骨，又能晒背补钙。 . 💧应对shi气小妙招 1. 泡脚：用艾草和生姜煮水，泡到后背微微发汗，能祛湿又助眠，不过要避开饭后 1 小时。 2. 防护：出门戴防花粉口罩，回家用生理盐水冲洗鼻腔，外套及时挂到阳台通风。 3. 防风茶：煮一碗防风薄荷茶（防风 5g + 薄荷叶 3g），喝不完的可以装在喷雾瓶里喷房间。