各位减脂搭子们！国家喊咱们一起打卡啦！
婧婧爱撸
2025-03-29 15:40:20
[爱心R]各位减脂搭子们！国家喊咱们一起打卡「减肥食谱挑战」啦！这次真不是饿肚子饿到眼冒金星那种，跟着卫健委的「吃瘦攻略」，每天吃得饱还能掉秤！
划重点！[蹲后续H]
[一R]早餐别糊弄：试试「拳掌搭配法」！一拳头蔬菜（水煮菠菜/西蓝花）+一掌心蛋白（煎鸡蛋/鸡胸肉）+半拳头碳水（燕麦粥/玉米）。偷偷告诉你们，我每天早上会配一杯热乎乎的低脂高钙纯牛奶，奶香浓郁又不腻，补钙还能增强饱腹感，对我来说，贼合适！
[二R]午餐晚餐照着抄：国家推荐菜谱直接上！比如「番茄炖牛肉」——酸甜开胃，牛肉嫩到爆汁；「虾仁炒蛋」低脂高蛋白，配糙米饭绝了！记住吃饭顺序：先干掉蔬菜，再啃肉，最后来点主食，血糖稳稳的~
[三R]加餐不摆烂：下午馋了别啃饼干！来把原味坚果或者无糖酸奶，搭配小番茄/黄瓜条，解馋又没负担。
[樱花R]小贴士：
• 别学极端断食！国家食谱每天热量控制在1200大卡左右，女生也能吃饱；
• 运动别偷懒！每周3次跳绳/跳操，每次30分钟，搭配哑铃塑形，瘦得更紧致；
• 熬夜党注意！睡不够真的会胖，睡前喝杯温牛奶真的更容易助眠哦~
跟着国家食谱瘦了10斤 万人打卡国家减肥食谱挑战 喝牛奶增加饱腹感算轻断食吗
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