控糖必备！三餐宜忌清单让你吃好又不升糖❗

经常有糖友在后台询问:糖尿病人一日三餐怎么吃才能稳住血糖︖ 🔥今天整理了控糖一日三餐饮食全攻略❗️糖友们必看！ 能吃不能吃的食物我都列举出来了，建议收藏！ 👆如图1⃣∽6⃣👆 . 做为一名16年糖龄的控糖人，在刚开始也跟家人们一样，每天一睁眼蕞发愁的事就是:今天吃什么呢？这种情况在我多次实践后，控糖饮食也变得简单起来了。只要掌握几个控糖法则，我们糖人也可以享受美食的同时稳住血糖！分享我的一点控糖经验，如👇 . ——控糖核心法则 👉“三低一高”原则：食物一定要选择低GI、低脂、低盐、高纤维食物！ ✅控糖≠挨饿：只要选对了食材，三餐也能吃出幸福感～ . 🍲早餐：早餐是三餐中蕞重要的，它是稳住整天血糖水平的关键！早餐一定要有碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪 ，蛋类每天可以一个，但蛋黄一天不要超过2个，含胆固醇较高！可安排牛奶或豆浆！ 👆能吃的食物清单，如图1⃣👆 . ✅加餐建议：1小把原味坚果、原味豆浆(牛奶)或半根黄瓜 . ⚠️避雷清单如图2⃣👆 . 🍚午餐：营养一定要均衡，荤素搭配，控糖菜谱应以蒸、煮、炖为主，不吃油炸、红烧食物，蔬菜要占餐盘的一半以上。具体菜谱清单如图👆 👆能吃清单如图3⃣👆 👆避雷清单如图4⃣👆 . 🥦晚餐：应以高纤维、低脂低卡食物为主，不要太晚进食，建议在19:00之前完成，太晚吃饭会导致睡前血糖波动大。一定要注意减少精制碳水摄入。 👆能吃清单如图5⃣👆避雷清单如图6⃣👆⚠️必看‼️ . ⚠️另外控糖期间，糖友们一定要忌口的食物: ❌含糖饮料（奶茶/果汁/碳酸饮料）、蜜饯果干、饼干、蛋糕、冰淇淋等。 ❌动物油、动物皮、肥肉、油炸食品、加工肉（火 腿/香肠/腊肉/培根) . ⚠️小心入坑: ❌薯片、白面包、伪粗粮、即食燕麦等(高淀粉+高盐+高糖) . ✅控糖加分技巧 👉①.进餐顺序：先吃蔬菜菌藻类→然后吃蛋白质→再吃 主食(血糖更稳定) ②.烹饪方式:蒸、煮、凉拌>油煎炸，用香草、柠檬汁、醋调味。 ③水果选择：苹果、柚子、蓝莓等低糖水果，每天＜200克（血糖稳定时才能吃) . ❤️控糖一日三餐示例: ✅早餐：全麦面包2片+水煮蛋+凉拌黄瓜+1杯无糖 豆浆 ✅午餐：糙米饭80g+清蒸鳕鱼150g+蒜蓉空心菜 +紫菜虾皮汤 ✅晚餐：杂粮馒头1个+虾仁蒸豆腐+凉拌秋葵