小基数30天掉秤适合新手的1个月减脂计划

从115斤到106斤 用时一个月的时间 没有节食！没有便秘！姨妈正常！ 身材管理的姐妹可以试试我的方法，亲测好坚持！有效果！ - 🟢主要方法 ①16+8方式：早上9点-下午17点进食，其他时间不能进食 ②减脂餐：高碳水低热量食物+高蛋白质低脂肪食物+膳食纤维食物 🟢【饮食流程】 ①早上九点：全麦面包/鸡蛋➕黑咖啡/豆浆➕益生菌（调肠胃 提代谢） ②12点午餐：碳水+高蛋白质+膳食纤维(可以保证噗噗顺畅） ③下午4点多晚餐：少量水果补充维生素 ④下午5点后：不进食❌不建议喝太多水，会水肿 - 总结了几个经常被问到的问题，统一回答一下姐妹们👇 Q：嘴馋怎么办？ A：频繁【馋】要警惕，无关自制力，是肠胃的饮食习惯作祟，不健康的饮食习惯喂养了贪吃菌，一下子改变饮食习惯菌群不适应，就会不断的告诉大脑我要吃高热量的食物 我实践下来有效的方法就是补充益生菌，调节肠道的菌群，增加瘦子菌调配食欲胃口 Q：怎么选减脂益生菌？ A：说实话很多科普看的我也很懵，感觉完全不适合我们这样的普通人来选 我总结了自用比较简单的挑选步骤：①首先看包装，规避非避光包装，一旦保存不好受潮氧化就等于白花钱，嫌吃起来麻烦的就直接选胶囊，不介意的可以选粉剂，注意冲泡水温就可以②看活菌数，1.6亿以下的别的就不用看了③最后看菌株，益生菌首选Sungift益生菌，其次是B420 我现在吃的Sungift家的益生菌，各方面都很符合我的要求，而且Sungift益生菌就是专门搞代谢的，每天早晚饭前一粒，那些甜食 炸鸡都不能来扰乱我的心智了，之前疯狂期待放纵日，现在放纵日都吃不多了，没几口就自己主动放下筷子了 Q：遇到平台期、姨妈期怎么办 A：首先心态一定要稳住，我这30天当中有2个时间段持续4天是体重不掉，另外也可以多喝水，补充益生菌，提升肠胃运化能力，来拉高代谢 Q：便秘怎么办？ A：保证青菜的摄入量很重要，我中午都是吃一大盘大概200g左右青菜，不过我这个周期每天都很顺畅，估计和我补充益生菌也有一定的关系 - 能想到的就是这些了，再有其它的也欢迎姐妹们一起讨论！ 益生菌减肥吃这些Sungift益生菌益生菌推荐身材管理健身代谢115斤瘦到106斤需要多少天内调