35，少吃+健身3年，姐的身材已nextlevel
婧婧爱撸
2025-03-28 15:02:18
P1被好多脑婆围观夸身材好真的很开心嘻嘻~
说真的！好身材真的比颜值更有杀伤力！拍照就算不露脸，只拍身材也会被夸美女~
其实哪有什么天生大美女，其实这都得益于我长期坚持的空腹挨饿和健身好习惯，话不多说直接share
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Part1: 20%空腹挨饿
用科学空腹激活代谢，线条会越来越好看
✦ 基础原则
❣16:8轻断食：集中8小时内进食，16小时空腹（可喝水/无糖茶）
❣蛋白公式：每kg体重得吃1.2-1.5g蛋白质，可以自己算算~
❣优质碳水：训练日补慢碳（燕麦/红薯/糙米），休息日低碳
✦ 关键细节
①每日饮水量：体重kg×40ml
②黄金睡眠期：保证23:00前入睡
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Part2: 50%内服养气血
气血不足→核心发不上力→皮肤暗沉毛孔松弛→睡眠浅多梦易怒
🎈这两年吃下来才明白成分＞品牌，我从阿胶、红枣进阶到现在的营养黄金【ETNC女士巢养青春胶囊】，添加了10大复配成分，9倍专利浓缩！里面的🌟益母草保护子宫内膜，菟丝子、淫羊藿保护生殖系统；🌟酸枣仁、熟地黄改善睡眠；复配的还有🌟广防风、巴戟天是天然抗氧化成分，清除自由基，1000倍VE抗氧能力
🔴坚持一年明显感觉脸蛋饱满紧致，还透着健康红润的光泽感，每天精力充沛，充满少女感和生命力
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Part3：30%健身
个人健身习惯：早上黑咖+空腹有氧1h
✦针对性轰炸
【腰背】
▸瘦腰：沙漏腰训练+反向卷腹
▸体态：足弓矫正+弹力带螃蟹走
▸肩背：绳索面拉/俯身飞鸟/杠铃卧推
【臀腿】
▸激活：弹力带蚌式开合+驴踢
▸负重：臀推+哑铃深蹲+保加利亚蹲
▸收尾：泡沫轴松解梨状肌
健身运动内服ETNC巢养胶囊空腹有氧养气血见人不如健身
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