长期摆烂后如何恢复专注力
1、远离多巴胺＆寻找内啡肽
多巴胺带来的快乐往往是短暂的、空虚的，只追求多巴胺的快乐，会成为欲望的囚徒。
内啡肽是达成目标后的快乐，可以保持持久的学习力，养成带来内啡肽的习惯：比如运动、读书和冥想。
与追剧、打游戏、刷手机相比，内啡肽带来的快乐将更加持久和充实。
2、养成微习惯
长期摆烂后学习力的恢复，是不可能一蹴而就的。从小事做起，每天改变一点点，很快就会有所收获。
如果早起太难，可以先控制入睡时间，11点前睡觉，每天运动20分钟，睡前读半小时书等，根据个人情况逐渐调整时常。
3、设立小目标
长期沉浸在瞬时快乐的麻痹中，大脑会变得迟钝和麻木，需要重新激发大脑皮层的活力。做一个“to do list”列表，把每日待办视觉化，把成就视觉化，每完成一件每日小目标可以放松一下，但需要严格控制放松时间，如果重新回到无止境的刷短视频这个动作上，又会变得懈怠。
4、心理暗示
心理暗示是“马太效应”一个非常重要的因素，因此积极的心理暗示是非常有效果的。
（关于马太效应的心里实验感兴趣的朋友可以找来看看）每当有负面想法时，给自己一些积极心理暗示，可以直接对着镜子里的自己说诸如“一定可以”这样的鼓励，通过长期积极的心理暗示，你会拥有一颗稳定而强大的内核。
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