干净饮食，健康生活。30岁后，越来越喜欢简单干净的饮食习惯。分享几个...
一只小渔
2025-03-25 19:51:47
干净饮食，健康生活。30岁后，越来越喜欢简单干净的饮食习惯。
分享几个我制定的干净饮食计划，给大家一些参考。
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1⃣️保持8分饱。
其实，我们的身体不需要那么多食物。8分饱的状态更轻松。
✅我们可以试试细嚼慢咽或把食物分成小块来吃。
✅我们可以试试及时停筷，在8分饱时，离开座位。
2⃣️简化烹饪
✅简化做饭方式，蒸煮＞炒＞煎＞炸
✅清淡饮食，减少重口味，少油少盐少调味料，享受食物本身的味道。
3⃣️饮食结构
✅补充优质蛋白质，
✅多元饮食，均衡饮食。荤素搭配，粗细搭配。
4⃣️呵护肠道菌群。
✅多吃
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