健身小白避坑指南：常见5大动作误区解析

🚨健身小白避坑的指南：常见5大动作误区解析，你知道么🚨 （教练看了直摇头的错误，你中了几个？） 💔很多朋友说： 「为什么每天坚持打卡 却越练越不对劲...」 ⚠️真相是：95%的新手都栽在这5个坑里！ 1️⃣ 深蹲膝盖呈内扣→半月板出现损伤 - 错误表现：膝盖内紧，重心出现不稳 - 正确要点：脚尖呈微外八，重心放在脚跟 2️⃣ 平板支撑塌腰→腰椎压力过大 - 错误表现：腰部下沉，臀部翘起 - 正确要点：收腹+臀部收紧+肩胛骨打开。保持身体一条直线 3️⃣ 俯卧撑耸肩→斜方肌越练越大 - 错误表现：肩膀耸起，颈部紧 - 正确要点：沉肩+核心腹部收紧，胸部主发力 4️⃣ 硬拉弓背→腰酸背痛警告 - 错误表现：背部弯曲，腰部代偿 - 正确要点：脊柱中立位+臀部主导发力，动作全程保持背部平直 5️⃣ 卷腹脖子部位代偿→会越练越粗 - 错误表现：双手用力拉头，颈部发力过多 - 正确要点：下巴微收，手轻托后脑，腹部主要发力 🔑健身先健脑，动作质量＞训练次数 练前对照，远离健身中出现运动损伤 安全高效，练出真正的好身材💪