改变吃饭顺序能减肥控糖？谁不适合这么吃？

研究发现，蔬菜—肉—米饭的进食顺序，血糖水平波动最小，胰岛素的波动也最小。反过来先吃米饭的顺序，血糖波动最大。 ✅谁适合这么吃？ 1️⃣需要减肥的健康人，特别是日常吃主食多、吃蔬菜少的人； 2️⃣消化能力正常、食量偏大的糖尿病前期患者； 3️⃣消化能力正常、身体偏胖但肌肉量不低的糖尿病患者。 · ❌谁不适合这么吃？ 1️⃣需要餐前用药的糖尿病患者 可能会因药物作用峰与延迟的餐后血糖峰错位引发低血糖，食物和药物需要合理配合。 2️⃣体重正常但消化能力很弱的人 先吃菜肉的进食模式可能会加重消化系统负担。 3️⃣教育水平较低的老年人 他们可能会忽视饮食内容，导致饮食质量不高，仅改变进食顺序无法解决营养不足的问题。 · ⭐糖友们可以先尝试改变进食顺序几天，监测观察胃肠和血糖变化，感受饮食与药物的配合效果，再决定是否长期这样做。 👉想体验动态血糖仪，注液参与抽奖活动 · 参考资料： 【1】宋自强，范志红. 各类食物进食顺序影响血糖变异性的研究进展[J]. 卫生研究，2025，54(01): 160-166+174. 【2】范雪娟，廖雨娟，宋仁欢，等. 改变食物进食顺序对老年糖尿病患者血糖水平的影响[J]. 糖尿病新世界，2022，25(07): 42-45. 【3】李瑶. 不同饮食顺序对糖尿病前期患者的影响研究[D]. 山西医科大学，2019. 【4】孙渊. 碳水化合物的进食顺序对糖尿病患者血糖的影响[D]. 青岛大学，2018. 【5】Sun L, Goh HJ, Govindharajulu P, et al. Postprandial glucose, insulin and incretin responses differ by test meal macronutrient ingestion sequence (PATTERN study) [J]. Clinical Nutrition. 2020, 39, 950-957. 【持续葡萄糖监测系统国械注准20213070871 粤械广审(视)第261102-00043号禁忌内容或者注意事项详见说明书请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用】 硅基动态血糖仪  动态血糖仪  饮食顺序  干湿分离  减肥饮食  减肥  控糖  控糖饮食吃