108➡️88｜关于我的瘦腰思路分享（附对比

替大家试过了，想要腰细真的要少练腰！！！ 腰练多了真的会越来越来越粗 图2是我之前天天练腰的图片 辛辛苦苦运动结果变成了h腰没有腰线 后来才知道肌肉是越练越发达的 核心强的人腰也比较粗 放弃练腰后我的腰反而越来越细！！开始有图3的腰线了！！ - ✅瘦腰思路： 1.👉降体脂，干净饮食＋有氧 体脂不降，肚子肉是不会少的 2.👉学会腹式呼吸，运动时保持核心收紧 简单点就是，放松时鼻子吸气，发力时嘴巴吐气 不会腹式呼吸的看体态大师 3.👉多练背和臀，上下都宽了，中间自然就显得窄了 居家版和健身房版都贴图上了 - 运动练腰小tips： 1️⃣一套贴身舒适的瑜伽服，能清楚看到自己的动作是否到位 练腰会有很多大幅度的动作，健身服的包裹性决定健身的舒适感 特别🐻比较重要，压迫感不能太强，但是也要有很好的包裹性。Vfu贴贴背心这点真的很赞，穿上之后毫无束缚感，固定杯让我运动时安全感也很足 裤子选择高腰有收腰效果的，上身好看可是决定着我们的运动时长hhh~ 2️⃣力量训练不要空腹，可以在运动前少量吃点快碳和蛋白质 3️⃣运动后记得干净饮食，少油少盐，选择鱼虾、牛肉、鸡胸肉高蛋白食物进行补充，肌肉才能得到生长 4️⃣不喝冷水，冷的东西加重湿气，不利于减🥩