24年国庆期间路过药店顺便测一下血糖，发现空腹15，第二天去医院检查空腹14，糖化10.7，确诊二型糖尿病，40岁不到。 因为有家族糖尿病遗传史，加上本人喜欢喝可乐，喝酒，平时不喜欢运动，体重超重，只是没想到糖尿病来的这么早。 医生当时就要求住院治疗，因为工作不方便加上不想让单位知道，于是没住院，自己去药店买了些药，和血糖仪自己检测。 第一个月心态崩了，感觉就像是被判了死刑缓期执行。然后每天上网学习糖尿病相关知识，看到也有很多人分享逆转经验和用药推荐，自己也调整了饮食和心态，开始运动，主要是出去散步活动下。 第二个月血糖下降了不少，有时会超标，有时会在合格范围内。于是我开始调整了用药，把药换成了二甲双胍的原研药格华止。然后运动方面开始有氧加力量。力量训练主要是俯卧撑加深蹲，有氧方面开始跳绳，先把体重降下来。饮食方面，早餐吃玉米或红薯加鸡蛋牛奶，午餐晚餐控制米饭的量，多吃蔬菜不吃肥肉，所有饮料完全戒掉，喝酒的场合基本上都不去了，水果方面吃点低GI的水果，比如柚子，苹果，橘子，草莓一类的。 刚开始做不了多少，但是每天慢慢加。到第三个月底的时候，我每天已经是做200个俯卧撑，200个深蹲，2000个跳绳了。体重蹭蹭的往下掉，两个月瘦了20斤，BMI从27降到了23。所有的熟人碰到我都很惊讶我怎么瘦了这么多。但是随着运动的持续进行，我的体力和精神状态反而焕然一新，以前的大肚腩也消失不见了。血糖方面，大多数时候都已经进入了正常范围。三个月后去医院复查，空腹血糖，糖化，甘油三酯，肝肾功能都恢复到了正常水平，连脂肪肝都没有了，照B超的医生都很惊讶。 我逐渐喜欢上了运动，开始享受健身对自己的改变，在力量训练上增加了引体向上，腿，上肢，胸，背基本上全身的肌肉都练到了。进入2025年，我给自己订了三个目标，年底前完成单次引体向上12次，俯卧撑60个，跳绳5000次。我想把肌肉量练上来，进而使血糖控制更加平稳，俯卧撑和深蹲也开始上负重。随着血糖的进一步稳定，我每天格华止的量由两颗减少为一颗。饮食方面，主食的量也适当加大了，每天增加了豆浆的饮用，补充植物蛋白，实现营养均衡。可以说，体能耐力方面，已经超过了大多数同龄人。 经过两个月的锻炼，跳绳5000已经达成，引体向上已经可以做10个了距离目标一步之遥，标准俯卧撑一分钟最多也达到了45个，还要加油。 其实糖尿病关键还是管住嘴，迈开腿，给自己订立一个目标，坚持不懈去实现。 偏题了，糖尿病聊到健身上去了。发张锻炼5个月后的照片，糖友们共勉
