日拱一卒，功不唐捐。弱鸡健身 膝盖有伤不能方便跑蹲起，手做了手术在恢复期不能握重物。调整了训练计划，避免膝盖发力，小重量多次数，拉长时间，把无氧做成有氧：
1、上斜俯卧撑20，跪坐起20，吊环反向划船20。5组。
2、哑铃俯身飞鸟20，坐姿抬腿20，跪坐起20。5组。
3、直杆下压20，负重转体20，山羊挺身15。5组。
共100分钟。
日拱一卒，功不唐捐。弱鸡健身膝盖有伤不能方便跑蹲起，手做了手术在恢复期不能握重
夜天说趣事
2025-03-20 18:40:09
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