晚上睡不着觉，试试夹屁股！
这在学术界还有个专业说法——“渐进式肌肉放松法（PMR）”
PMR(Progressive Muscle Relaxation)是一种
通过有意识地收紧再放松不同肌肉群，从而实现全
身深度放松的方法，由美国生理学家埃德蒙·雅各布
森于20世纪初提出。
其核心逻辑是：通过对比肌肉的紧张与松弛状态，增强对身体的感知，降低交感神经兴奋性，缓解压力与疼痛。
在PMR的标准流程中，臀部肌肉是必练肌群之一。
如何将臀肌放松融入PMR训练？
若需通过PMR专门放松臀肌，可参考以下步骤（结
合多篇文献整理）:
1.准备阶段：平躺或坐姿放松，调整呼吸至缓慢深
长。
2.收紧臀肌：主动收缩臀大肌和臀中肌（如想象夹
紧坐垫），保持5-10秒。
3.释放放松：突然放松臀部肌肉，感受紧绷感消
失，专注体会松弛状态，持续15-30秒。
4.重复练习：左右交替或整体重复2-3次，强化放
松效果。（来源：好奇博士）
