《除了玩手机，独处时可以做的21件小事》
在之前的文章里，总是提到：改正一个坏习惯，唯一的方式，就是养成一个新习惯。
让自己的视线，越来越习惯被手机捕获，像是一种新型的「毒品」。
它让我们欲罢不能，不知不觉度过了无数时间。却又让我们在之后倍感自责——原因很简单，我们知道生命里还有其他更有意义的事等待着我们去做。
除了玩手机，独处时，其实你还可以做这21件小事。
它们都比手机更有意义。当然也更有趣。并且在你回味的时候，只会感到欣慰。而非自责。
1.
阅读。
好了，我知道，这是老生常谈。但让我们说点不一样的：
人们之所以明明知道阅读对人生有好处，却又很难喜欢上阅读，是因为没有找到和自己当下阅读效率相匹配的读物。
一个人，每分钟平均可以说300个字。这也是阅读效率的基准线。
一篇文章也好，一本书也罢，如果你以平均每分钟300字的速度阅读，且不影响理解，那就说明这些文字，契合你当下的阅读效率。
如果你发现自己需要读上三遍才能读懂——也即每分钟的阅读效率是100字，说明这本书对你的难度有些过高了。
如果你发现自己一分钟可以阅读900字，且不影响理解（比如大部分的网络小说），说明这本书对你来说相当简单。
当你没有阅读习惯的时候，那些阅读效率相对较高的书籍可以让你喜欢上阅读。
养成阅读习惯之后，刚好可以达到标准阅读效率的书籍，既有足够的阅读趣味，也能够锻炼你的思维。
当你愿意挑战自己的时候，去读一些需要读上三遍以上才能读懂的书，则可以增长你的智慧——要知道，一些好书的阅读效率是非常低的。譬如《资本论》、《国富论》这种大部头，在拿起纸笔的情况下，每分钟的阅读效率可能也仅仅只有50个字。
刷手机之所以让人上瘾，就是因为它的信息转化效率极高——当然，这也意味着它没有什么营养。
2.
晴天的时候，出门去散步。
足够的光照可以让你分泌充足的血清素与多巴胺，还可以改善你的睡眠。
事实上，人们之所以喜欢刷手机，是因为生活里健康的多巴胺活动缺失。其中尤以缺乏光照为最。
如果你怀疑这一点，不妨出去晒晒太阳。看看自己在晒太阳的时候，是否很容易就能够享受当下，不看手机。
你会对自己亲身体验的结果感到惊讶。
3.
给你的肌肉以足够的压力。
除了健康的血清素与多巴胺，你还需要适量的皮质醇。这会为你增加动力。
而力量训练就是最好的方式。
你不一定非要去健身房。自重训练对于你发展肌肉来说是完全足够的。如果你不知道如何进行自重训练，网络上有很多教程。
它简单、方便，并且随时都可以开始。
要记得，你的身体并不在乎你使用了多么专业的器械。
在练习肌肉这件事上，它只能感受到你有多努力。
4.
电子游戏。
当然，我更愿意称之为第九艺术。
它区别于让你上瘾的网游。就像一些经典的文学作品区别于网络小说。
花一些时间了解一下那些经典的单机游戏，可以为你打开一个新世界。
譬如《荒野大镖客2》、《塞尔达传说系列》、《最后的生还者》系列。
5.
欣赏艺术作品。
任何一种艺术作品，本质上都是在强迫你使用一种与现实生活、过往经验，甚至与其他艺术作品不同的方式，来看待事物。
欣赏艺术不仅仅是愉乐。它还可以陪养你的创造力。
6.
听音乐。
听觉是第一语言。是我们还未出生的时候，就能够感知到的语言。
其次是画面。
最后才是文字。
这就是为什么「音乐」总被称之为世界语言的原因。
即使你不懂歌词，只是聆听旋律，也可以让你理解一首歌。
好的音乐，真的可以洗涤一个人的心灵。
7.
学习一门外语。
只有当你能够掌握两种语言的时候，你才可以更靠近真实。
一种是自己的语言，一种是他人的语言。
一种是胜者的语言，一种是败者的语言。
一种是你从小就使用的语言，一种是你长大后才开始接触的语言。
8.
写日记。
试着用300字，写下你这一天里的一个瞬间。
看到一束花，把它记录下来。
听到一阵风，把它记录下来。
并试着不使用花和风去形容花和风。
你会在这个过程里，直觉地感悟到自己错过了多少生活中的细节。
9.
练习演讲。
如果你的目标是做一个领导者，对你来说，必备的能力并不是某种「实用技能」。
而是调动他人情绪，让人们能够专心致志听你说话，并最终被你打动，接着齐心协力，为了同一个目标努力的能力。
演讲就是这样一种能力。
并且可以想象你的观众，然后独自练习。
10.
画画。
这是进入心流的捷径。
11.
练字。
你可以在这个过程里抄写经文，或者那些被广泛认可的著作。
也可以是平日里的书摘。
这不仅能够滋养你的心灵，还可以帮助你理解和记忆。
12.
想想那些值得悲伤和哭泣的事，而不是快乐的事。
很多时候，我们的心理问题并不来自于缺少快乐。
而是回避痛苦。
13.
发呆。
坐在某个地方，安静地任由思绪游荡，是一种宝贵的能力。
14.
整理房间。
这并不是要让生活的每一处角落都保持整齐。
而是空下来的时候，让自己处于这样一种思维的惯性中：
要让房间整洁，我还可以丢掉什么？
15.
摄影。
和艺术一样，摄影同样可以为你带来一种崭新的，看待世界的方式。
16
看电影。
好的电影，和好的文学作品都有这样一个实际的功用：
帮助你练习自己的同理心，以及模拟如何应对人与人之间的冲突。
17.
种花。或者培养任何一种有创造力的活动。
我们的生活缺少的是投入与完成感。
有创造力的活动恰恰可以用一种健康的方式提供这两种宝贵的体验。
18.
练习对呼吸的专注。
这是一切应对情绪问题的解药。
因为所有负面情绪，都来自于欲望的受挫。
而所有的欲望，都属于未来的时间。
呼吸是属于当下的。
当你的注意力从未来，到专注于当下，欲望的条件就不复存在。
那些纠缠你的情绪也会自然消失。
19.
做饭。并把自己吃到饱。
做饭和种花一样，是一种有创造力的活动。
你需要改变事物的形态，并让其变得更「有用」。无论是欣赏之用，还是使用之用。
20.
自慰。
所有极端信仰意志力决定一切的人，总是偏执地认为，完全禁欲能够锻炼自己的意志力，让自己战胜生活里的一切挑战。
可真实情况并不是那个样子的。
意志力即使在生活的某些时刻是有效的，也存在着它的局限性：
很显然，你没有办法凭借意志力，从你家的阳台看到冥王星。
过度的禁欲会导致许多情绪问题。就像那些过度克制饮食的人，要么会暴饮暴食。要么需要用生活里的其他上瘾物来填补食欲的空白。
我们需要意志力，但更需要尊重世界的规律。
自慰没什么不好，它能够带给你快乐，并且不会给任何人带来影响。
当你能够接纳这件事的时候，你会发现自己每周想到它的次数其实很少。
让它变得糟糕的，是你对它的看法。
21
睡觉。
睡眠不足是这个时代的通病。
人们认为睡眠是浪费时间，并希望通过减少睡眠来完成这两个目标：
提高自己的产出。或者进行更多的娱乐。
但事实上，你越是想要提高产出的效率，越是想要体验到更多的快乐，就越是需要重视睡眠。
你学习的知识、技能越复杂，平日里主观感受到的压力越大，需要的睡眠也就越多。只有在接下来的一生里，再也不准备学习什么新技能的人，才可以不重视睡眠。
所谓「越多的练习时间，就越是能快速学会某种能力」，是一种天真的说法。真实情况是：
足够的练习时间+大量的睡眠，才能让一个人更快学会某种能力。
有多少时候，当天解决不了的问题，在你睡醒一觉之后，一下子豁然开朗？
每个学习过音乐的人都有这样的体会：
当天练习的曲子，无论如何也弹不好。可是一觉醒来，当他再一次坐在钢琴前的时候，竟然就这么流畅地弹奏了出来。
睡眠的意义比我们想象中要大的多。
如果你每天平均只有7小时的睡眠，那么你会更容易对那些短期奖励感兴趣。你更难抗拒诱惑，更不愿意为了长期的目标付出努力。
你只是看起来很努力。
把大量时间都用来玩手机，是睡眠不足的结果之一。它从来不是睡眠不足的原因。
也就是说：
是睡眠不足，导致了一个人沉浸在手机里；而不是沉浸在手机里，导致了睡眠不足。
因此，从今天开始，让自己花更多的时间去睡觉。
你睡得越多，就越是高效。
而你越是高效，就越是能够在健康的活动里，体验到更持久的生命乐趣。
