对8️⃣起 标题党了哈哈 其实练了五年多了 虽然也没有啥痕迹吧[失望R] 背部训练： 引体向上4x12（-30kg） 高位下拉4x15 器械单臂划船4x12（10kg） 坐姿划船4x15（20kg） v把t杠划船4x15（7.5kg） 有氧： 爬楼机30min（太久没爬了，中间还下来歇了两分钟再上去的哈哈，太累人了[哭惹R]）