37岁养生！干什么都不如睡个好觉‼

35+之后，睡眠质量断崖式下降⬇ 睡眠不足不说，生物钟也是一整个混乱 凌晨单位的紧急微信、老人起夜的脚步声、孩子踢被子的响动，把每个夜晚都切割成碎片 睡个整觉已经是件奢侈的事情，睡不好皮肤也会变差 更可怕的是，自己也陷入了"报复性熬夜"的怪圈 所以现在对我来说，能睡个好觉比什么都重要❗ 今年开始我格外关注自己的睡眠质量！ 培养自己沾床就睡的能力！ 现在已经成功上岸了，一些实用的方法安利给大家❤️ 1. 建立昼夜节律 即使无法做到每晚10点准时入睡，也要固定起床时间。周末赖床不超过半小时，让生物钟找到稳定的支点。 2. 重构睡前仪式 把"刷手机-焦虑-睡不着"的恶性循环替换成"热敷眼罩-轻音乐-阅读纸质书"的正向链条。特别推荐在睡前一小时用45℃温水泡脚10分钟，直接触发睡眠开关！ 3. 外力助眠 其实以前我的睡眠质量还可以，随着年纪增长才慢慢变得觉短、易醒、入睡困难！后来被有同样困扰的闺蜜安利了MixPower美眠胶囊！它主要就是通过外源补充一些会随着年龄增长而流失的营养素，而且成分干净安全不含褪黑素，坚持吃了一段时间，睡眠质量确实有所改善！ GABA和麦角硫因都是人体天然存在的成分，体内缺少它们就会对睡眠产生影响，200mg的GABA含量来帮助我们🧠松绑，再加上植物茶氨酸的助力，一整晚都是深度好眠 而且MixPower在关注睡眠的同时还添加了99.99%高纯度的麦角硫因和肌醇，从肝养护和抗氧化两个方面解决熬夜带来的副作用，对熬夜人士真的很友好！ 睡不着的时候吃2粒就能一夜好眠，第二天醒来也是精神满满的！调理一段时间之后慢慢减少到1粒也能安然入睡！ 4. 运动 每周3次20分钟的高强度间歇训练，比持续慢跑更能提升深度睡眠质量。特别推荐下班后做5组"波比跳+靠墙静蹲"的复合训练，既能释放压力荷尔蒙，又可避免睡前过度兴奋。 中年人的健康不是选择题，而是必答题。当我们扛着房贷车贷在职场冲锋时，优质睡眠就是最坚固的盾牌。从今晚开始，关掉那个"再看5分钟"的短视频，给自己一场不被切割的完整睡眠。