3分钟判断你每天睡得好不好？
莉利安
2025-03-13 15:52:15
睡饱的女生不仅状态好，身体也会发出健康信号！
🔍 优质睡眠的3个硬指标
▫️ 黄金修复期：22:00-2:00的深睡眠占比＞20%（皮肤胶原合成高峰）
▫️ 清醒测试：睁眼后10分钟内自然清醒，无「起床气」
▫️ 情绪稳定值：日间烦躁频率≤2次（小事炸毛是身体在报警）
⚠️ 睡前禁忌黑名单（自查版）
⏰ 20:00后喝奶茶＝偷走37%修复力
📱 23:00后刷短视频＝让褪黑素暴跌53%
💡 开夜灯睡觉＝加速皮肤氧化2.4倍
✨ 今晚试试「90分钟周期法」：
设置闹钟在睡眠周期倍数唤醒（如4.5/6小时）
比强行补觉效率高200%
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