练瑜伽这样呼吸就对了!
身心灵皆所依
2025-03-13 15:23:11
瑜伽的呼吸分为很多种,呼吸的原则主要有:
深呼吸:充分使用肺部容量。
稳定呼吸:保持呼吸稳定且节奏一致。
鼻呼吸:除非特定指导,否则通过鼻子吸气和呼气。
意识集中:专注于呼吸,保持身心的连接。
和动作同步:呼吸与瑜伽姿势结合,如在特定的动作中吸气或呼气。
不持续:避免暂停或屏住呼吸。
避免紧张:放松身体,特别是肩膀和脖子部分。
使用腹式呼吸:从腹部开始,然后扩展到胸部。
扩展呼吸:在每次吸气和呼气时,努力延长呼吸的时间。
[太阳R]口诀:
合为呼,开为吸
起为吸,落为呼
延展为吸,深入为呼打开为吸
内收为呼前屈为呼,回正为吸扭转为呼
回正为吸后弯为吸,前屈为呼侧屈为呼
回正为吸向上为吸,向下为呼向前为吸
向后为呼伸展为吸,放松为呼侧弯为呼
回正为吸吸气---延展脊柱
呼气---深入体式
吸气---带到身体上紧张又阻碍的地方
呼气---去放松
保持这些原则,可以增强瑜伽的效果,促进身心平衡。
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